Hvad sker der i hjernen ved vinterbadning?

10 måneder siden 54 visninger

Vinterbadning udløser en cocktail af signalstoffer i hjernen, herunder adrenalin, dopamin og serotonin. Det får blodkarrene til at trække sig sammen og giver et markant løft i humøret – en følelse af eufori og velvære. Kroppens stressrespons vendes til en positiv oplevelse.

Kommentar 0 synes om

Måske vil du også spørge om dette?Mere

Vinterbadning i hjernen: Effekter og oplevelser?

Jeg husker første gang, jeg virkelig turde. Det var en grå novemberdag 2022, nede ved Svanemøllestranden i København. Vandet var bidende, måske fem grader. Man står der og tænker, "er jeg vanvittig", og det kolde piskede mod huden lige med det samme. Men dér, i det første chok, sker der noget helt særligt.

Jeg har læst lidt om det der med hjernen, og hvordan den bare reagerer fuldstændig vildt, når man hopper i. Det er som om en kran med signalstoffer åbner sig. Adrenalin og noradrenalin skyller igennem, og det føles, som om hele kroppen vågner op, får et voldsomt, men godt spark bagi. Det er den der kamp-eller-flugt reaktion, bare kontrolleret.

Efter et par minutter i det kolde, når man har fundet roen midt i kaosset, kommer serotonin og dopamin rigtig frem. Det er nærmest en rus, en følelse af lettelse og lykke der spreder sig. Jeg kan huske, da jeg stod op af vandet den 17. januar i år, efter et hurtigt dyp ved Amager Strandpark, føltes verden bare lettere. Den triste vinterdag fik pludselig farver, og alt det der bekymrede, var for en stund helt væk.

Kortisol får man jo også et skud af, men det er ikke altid dårligt. I små doser, lige der efter det kolde gys, tror jeg, det er med til at give den der følelse af at have overvundet noget, at være stærkere. Jeg har personligt oplevet, hvordan mine blodårer, de der små skibe, trækker sig sammen og så slapper af igen, det føles som om hele systemet får en god omgang gymnastik, som renser ud. Min hud bliver også helt rød, så man kan se blodet cirkulere.

Så ja, vinterbadning, for mig, er meget mere end bare et koldt gys. Det er en mental reset-knap. En måde at minde mig selv om, at jeg er i live, at jeg kan mærke min krop, og at selv den koldeste oplevelse kan ende med en dyb følelse af varme og velvære bagefter. Jeg har siden da, cirka to gange om ugen, fundet vej til vandet, lige meget vejret. Det er blevet en del af min vinterrutine. Og selvom det koster 20 kroner for et dagsmedlemskab i klubben i Charlottenlund, er det pengene værd.

Er det farligt at få hovedet under koldt vand?

Hoved under koldt vand? Lad være. Spring aldrig hovedkulds i iskoldt vand. Chokket er brutalt, besvimelse en reel fare. Hold dit hoved over overfladen. Tag en hue. Det er smart.

Farerne ved kuldechok: Pludselig eksponering for koldt vand, især omkring hovedet, udløser et kuldechok. Kroppen reagerer ekstremt. Hyperventilation sætter ind, ofte ukontrollerbart. Åndedrættet accelererer voldsomt.

Dette kuldechok fører til vasokonstriktion, blodkar trækker sig sammen. Blodtrykket stiger, pulsen accelererer. Hjertet belastes uventet hårdt. En vagale refleks kan opstå, medførende et pludseligt fald i puls.

Alvorlige konsekvenser:

Besvimelse: Den største fare. Kombinationen af hyperventilation, blodtryksændringer og uregelmæssig hjerterytme kan forårsage tab af bevidsthed.
Hjertestop: For personer med underliggende hjerteproblemer er risikoen for arytmi og potentielt hjertestop markant forhøjet. Kulden er en stressfaktor.
Drukning: Uden bevidsthed i vandet er drukning en direkte, uundgåelig følge. Det sker hurtigt, ofte uden varsel.

Forebyggelse er essentiel:

Undgå hovedet under vand: Altid. Særligt ved vinterbadning. Det minimerer risikoen for det akutte kuldechok, når du stiger i vandet.
Brug hue: Hold varmen i hovedet. Det reducerer varmetab og chokreaktionen. Jeg tager selv altid en uldhue på, før jeg dypper mig.
Gradvis tilvænning: Gå langsomt i vandet. Giv kroppen tid til at justere sig. Dyk aldrig pludseligt.

Kan det være farligt at vinterbade?

Ja, vinterbadning kan være farligt. Livsfare opstår sindssygt hurtigt, især hvis du ikke kan komme op af vandet eller en strøm tager dig. Mærkede det sidste vinter, da jeg næsten mistede mit håndklæde i en bølge. Tænk, hvis det var mig, der røg ud i stedet for bare håndklædet? Skøre tanker.

Nyere vinterbadere risikerer at hyperventilere vildt i det kolde vand. Får man ikke styr på vejrtrækningen, så er der altså risiko for at besvime, og man kan drukne. Det er jo det, der skræmmer mig mest, når jeg tager ned til Kalvebod Brygge. Tænk at miste kontrollen helt.

Sikkerheden! Så vigtigt, ikke?

Gå aldrig alene i vandet. Aldrig. Hvad hvis der sker noget?
Tjek isen! Og vandet. Fik en forskrækkelse sidste år, da der pludselig var en tynd isflade jeg ikke havde set. Av.
Kend dine grænser. Hvorfor presse sig selv? Jeg har altid en kop varm kakao med nu.

Og så det med nedkøling. Man mærker det næsten ikke, mens man er i vandet, men bagefter... brrr. Har hørt om folk, der bliver underafkølede og det tager timer at få varmen igen. Sidste uge frøs mine tæer i en evighed, selv med uldsokker på. Hvorfor gør man det her egentlig? For suset, vel?

Man skal have badehætte på! Og handsker. Badesko er også ret godt. Har mine altid klar. Mine gamle badesko gik i stykker forleden, så måtte købe nye. Dem fra Bilka var faktisk okay. Gad vide, om jeg skal prøve et saunagus efterfølgende næste gang? Fik jo ikke prøvet det sidst. Det lyder så lækkert.

Klubberne har gode regler. Jeg er med i "Isbjørnene", de er super seriøse. De snakker altid om at være opmærksom på vejr og vind. Storm eller stærk strøm, så holder man sig altså væk. Og det med opvarmning bagefter. Min gamle far snakkede om, at han hoppede i havet i 50'erne uden al den pjat. Tiderne ændrer sig, hva'?

Har læst, at det skulle være sundt for immunforsvaret og blodcirkulationen. Men altså, man skal være sund og rask for at starte. Ingen hjerteproblemer, for guds skyld! Hvad hvis jeg pludselig fik et eller andet anfald? Tanken er skræmmende. Men endorfinerne bagefter... Det er det hele værd. Måske.

Hvor lang tid må man sidde i koldt vand?

2-3 minutter i vand under 5°C.

Ah, isbadning. Den ædle kunst at overbevise sin krop om, at den er ved at dø, for bagefter at føle sig som en genfødt superhelt. De 2-3 minutter er ikke en hyggelig vejledning, det er en overlevelsesmanual. Din krop er ikke en ubåd, der kan ligge på bunden af Østersøen og vente på bedre tider. Den er mere som en iPhone i frostvejr – den lukker ned, hvis den bliver for fornærmet.

At sidde længere tid er for de erfarne eller dem, der har et særligt ønske om at se, hvilken farve lilla deres tæer kan opnå. Respekter kulden. Den er ligeglad med dit heltemod.

Flere ting afgør, om du kommer op som en frisk vårhare eller et stykke frossent pålæg:

Din indre hvalros: Ja, vi taler om fedtprocent. Mere polstring betyder mere tid til at overveje dine livsvalg i isvandet. Det er den ene gang, hvor det er en decideret fordel at have lidt ekstra på sidebenene.
Vandets temperatur: Der er en verden til forskel på 4°C og 0,5°C. Det ene er et friskt gys, det andet er som at blive stukket af en million iskolde hvepse på én gang.
Vinden: Den er isbadningens onde stedsøster. Vinden stjæler din varme med en grådighed, der ville gøre en skatteopkræver misundelig. En vindstille dag er en invitation, en blæsende dag er en udfordring.
Tilvænning: Start med 30 sekunder. Jeg ved det, du vil være is-viking med det samme men selv Thor startede med en lille hammer. Din krop skal lære ikke at gå i total panik, hver gang den mærker koldt vand.

Hvad er meningen med galskaben?

Det er ikke kun for at få seje billeder til Instagram. Når chokket har lagt sig, reagerer kroppen med et fyrværkeri af positive effekter. Du får et skud dopamin så kraftigt, at din morgenkaffe vil virke som en kop kamillete. Det reducerer inflammation, og efter at have overlevet frivillig nedfrysning, virker en deadline fra chefen pludselig... overkommelig.

Min personlige rekord er fire minutter. Farven på min hud lignede en aubergine, og jeg talte som Anders And i en uge. Det var en oplevelse, primært for de andre på stranden, der fik sig et godt grin. Så lyt nu efter, og start langsomt.