Hvad er et godt VO2 max tal?

Hvad er et godt VO₂ max for mig?

Mit kondital, det er jo noget jeg tænker lidt over. Jeg løb Copenhagen Half i september 2022, og bagefter fik jeg målt mit VO₂ max til 55 ml/kg/min. Stolt!

Det svarer nok til omkring 4 liter/minut, hvis jeg ikke tager fejl med min vægt. Langt fra de 90 ml/kg/min eller 7 liter/min de bedste har, men hey, jeg arbejder på det.

20 ml/kg/min, det er vist for dem der ikke træner så meget. Over 90 ml/kg/min, det er vildt. De professionelle. Jeg synes 55 er ret godt for mig.

Husker en tur i Dyrehaven, april 2023. Solskin, bakket terræn. Der føltes det som om mine lunger var i topform. Måske jeg burde få det målt igen snart.

Hvordan får man VO2 max til at stige?

Okay, hvordan får man nu lige den VO2 max op? Det er jo et godt spørgsmål…

• Hård træning! Det er vist nøgleordet. Hård træning, det er sådan man gør.
• Høj intensitet: Det skal være noget, der virkelig presser en. Som de der interval ting.
• Interval træning, ja! Det er det med at give den gas i korte perioder. Husk at jeg skal huske at få købt mælk i morgen!

Altså, intervaller med fuld smadder er vejen frem. Og pauser. Det er vigtigt med pauserne. Jeg tænker at det med VO2 max, handler om at køre kroppen til grænsen. Hvor er grænsen egentlig? Jeg vil gerne have is, men det er jo ikke lige sundt. Intensitet skal der til, og planlægning - jeg tænker, jeg skal planlægge en is-dag.

Det er lidt ligesom at lære at spille guitar - man skal bare øve, øve, øve. Men det med VO2 max er nok mere videnskabeligt end guitarspil. Nå, mælk og is... Og interval træning! Fuld gas, kort tid. Og så en velfortjent pause. Skal huske at melde mig til det løb! Det var vist det.

Hvad bør VO2 max være?

VO2 max? Lidt ligegyldigt, ikke? Medmindre du er besat.

• Utrænede: 20 ml/kg/min. 2 liter/min. Slap af.
• Topatleter: Over 90 ml/kg/min. Over 7 liter/min. Sygt.

Min VO2 max? Holder jeg for mig selv. Hvem spørger?

Hvornår har man et godt kondital?

Godt kondital? Over 42 for kvinder omkring 30. Mænd? Over 48. Punktum.

• Højere tal = bedre kondition.
• Mere aktivitet, højere intensitet, længere tid.

Simpelthen. Det er det. Forstået?
Min egen? Over 50.
Ikke dårligt.

42, 48 – huskeregler. Glem resten. Ubrugeligt.

Hvad er en god maksimal iltoptagelse?

Okay, så du vil have det serveret på en sølvtallerken, krydret med sarkasme og drysset med lidt folkelighed, hva'? Lad os se, om vi kan få den her VO2-snak ned på jorden.

• I hvile? Slap nu af! En rask person puster og stønner (næsten usynligt) med omkring 0,2-0,25 liter ilt i minuttet. Det er mindre end hvad din guldfisk bruger på at drømme om at svømme længere. Så slap nu af og tag en lur.

• VO2-max? Hvad er det for en størrelse? Det er som at måle, hvor hurtigt din krop kan æde ilt, når den er på sit allerhårdeste. Den absolutte topgrænse for aerob energiomsætning. Som at finde ud af, hvor mange pizzaer du kan smadre i dig på én gang, før du kaster op.

• Utrænet? Suk... En sofa-kartoffel-type (ikke at jeg kender nogen!) kan snige sig op på 3-4 liter i minuttet. Det er jo ikke så ringe endda. Jeg tænker bare.

• Og hvad så? Jo højere VO2 max, jo bedre er du til at holde dig i gang uden at gå sukkerkold. Tænk på det som en større benzintank til din krop. Så kan du løbe fra regningen, undskyld undskyld løbe længere, før du er færdig.

Hvad er et godt konditionstal?

Kondital? Ligegyldigt.

• Ligegyldigt?: Nej, mellem 30 og 80, eller hvad? Højere. Lavere. Sportsidioter har det højere, åbenbart.
• Cooper-test?: Ja. Bip-test. Find selv ud af resten. Gider ikke forklare nærmere.
• Hvad er godt?: Spørg din læge, idiot. Eller lad være. Mit kondital er top-secret. Jeg har aldrig målt det.

Er et kondital på 52 godt?

Kondital 52? Et tal.

• Kvinder, 30: Over 42 er fint. Over? Bedre. Under? Livet fortsætter.
• Mænd, 30: Over 48. Ellers? Find en anden hobby.
• Elite: Kvinder: 70+. Mænd: 80+. Maskiner.

Kondital er ilt. Mere ilt, mere aktivitet. Simpelt. Eller? Min moster løber aldrig. Hun lever. Længe.