Hvor lang tid skal børn være aktive?

Den Gyldne Time: Hvor meget aktivitet skal vores børn have?

60 minutter. Det lyder måske som en evighed for en travl familie, men for et barns udvikling er det en gylden time – eller rettere sagt, en gylden time hver dag. Verdenssundhedsorganisationen (WHO) anbefaler nemlig mindst 60 minutters moderat til intens fysisk aktivitet for børn og unge i alderen 5-17 år. Men hvad betyder det egentlig, og hvordan sikrer vi, at vores børn får den nødvendige bevægelse?

Det handler ikke nødvendigvis om en time i træk på fodboldbanen. 60 minutter kan sagtens sammensættes af kortere perioder med bevægelse. En tur på cyklen til skole, en leg i parken efter skole, en aktiv pause under lektierne – det hele tæller med. Nøglen er variation og glæde. Hvis aktiviteter opfattes som kedelige pligter, er chancerne for at opnå de anbefalede 60 minutter markant mindre.

Hvad er moderat til intens aktivitet?

Moderat aktivitet får pulsen op og får dig til at svede en smule. Det kan være cykling, svømning, dans, leg i haven, en rask gåtur eller en aktiv tur i skoven. Intens aktivitet er mere anstrengende og får dig til at trække vejret kraftigt. Eksempler herpå er løb, hoppeleg, fodbold eller andre sportsgrene.

Fordelene ved fysisk aktivitet:

Fordelene ved at opfylde WHO’s anbefaling rækker langt ud over blot at bekæmpe stillesiddende livsstil. Regelmæssig fysisk aktivitet hos børn og unge bidrager til:

• Bedre fysisk sundhed: Stærkere knogler og muskler, reduceret risiko for fedme, hjertekarsygdomme og type 2-diabetes.
• Bedre mental sundhed: Reduceret risiko for depression og angst, forbedret søvnkvalitet, øget selvtillid og bedre humør.
• Bedre kognitive funktioner: Forbedret koncentrationsevne, hukommelse og indlæring.
• Stærkere sociale færdigheder: Mulighed for social interaktion og samarbejde gennem leg og sport.

Hvordan sikrer vi 60 minutters aktivitet?

• Gør det sjovt! Involver børnene i valg af aktiviteter, så de finder noget, de nyder.
• Vær et godt forbillede. Børn efterligner ofte deres forældre, så vær aktiv selv.
• Skab rutiner. Integrer bevægelse i hverdagen, f.eks. ved at cykle eller gå til skole.
• Udnyt fritiden aktivt. Planlæg sjove aktiviteter i weekenden, f.eks. ture i naturen eller besøg i en legeplads.
• Begræns skærmtiden. Overdreven skærmtid kan gå ud over den fysiske aktivitet.

60 minutters aktivitet er en investering i vores børns fremtid. Det er en investering i deres fysiske og mentale sundhed, deres sociale færdigheder og deres evne til at lære og trives. Lad os derfor alle sammen gøre en indsats for at hjælpe vores børn med at nå dette vigtige mål. Det handler ikke om at tvinge dem til at træne, men om at skabe en aktiv og legende hverdag, hvor bevægelse er en naturlig del af tilværelsen.

#Aktivitet Tid #Børne Sundhed #Børns Aktivitet