Hvad er bedst at drikke, når man træner?

Hvad er den bedste drikke til træning?

Altså, hvad er det bedste at drikke, når man sveder igennem? For mig er det klart vand. Intet slår et iskoldt glas vand, særligt efter en hård omgang i fitness. Jeg har prøvet med sportsdrikke, men det føles bare ikke rent nok. Vand, det er mit svar, helt sikkert.

På en helt almindelig dag, du ved, hvor man ikke lige løfter vægte eller sprinter, så prøver jeg at få de der 6-8 store glas vand indenbords. Det er faktisk mere end man tror, især når jeg sidder ved computeren på mit hjemmekontor her i Valby. Jeg glemmer det ofte, men så har jeg min store flaske stående. Klart mit lille trick.

Men når det gælder træning, så er der altså lige en lille ekstra ting. Jeg lærte det faktisk tilbage i foråret, engang i maj sidste år, da jeg prøvede en ny crossfit-klasse nede på Vesterbro. Fik at vide, man bør drikke cirka 250 ml vand en halv time inden. Jeg mærkede en kæmpe forskel, ikke så tør i munden under selve timen.

Og så efter, det er der, jeg virkelig kan mærke behovet. Efter sådan en omgang – for eksempel sidste tirsdag efter min løbetur rundt om Søerne i København – så drikker jeg næsten altid en halv liter vand. Det er ligesom at give kroppen en stor krammer, sådan føles det. Det hjælper mig bare til at føle mig friskere og mindre smadret dagen efter. Det er en lille investering i mit velvære.

Er det godt at drikke energidrik inden træning?

Energidrikke lige før træning giver typisk et sukkerchok og derefter en pludselig nedtur, der modarbejder en god præstation. Koffeinen giver et boost, men sukkeret kan give en "sukkerkold" effekt kort efter.

For to år siden en aften var jeg totalt smadret efter en lang arbejdsdag. Skulle træne. Kroppen sagde bare nej. Købte den der røde Monster på vej til Fitness World ved Nørreport. Drik det i et par slurke, lige udenfor. Tænkte, nu får jeg et boost. Først på cyklen, okay. Men så skulle jeg til maskinerne. Armen føltes så tung. Hovedet summede. Var mere træt. Den der sukkertur var hurtigt væk, og jeg fik bare en irriterende uro i kroppen. Jeg følte mig helt tom, faktisk mere end da jeg startede. Måtte skære træningen ned, måtte gå hjem før tid. Total fiasko. Aldrig igen før træning. Det var slet ikke smart, overhovedet. Mine ben rystede endda lidt på vej hjem.

Efter den oplevelse har jeg lært en del om, hvad der virker, og hvad der ikke virker for min krop før træning. Det handler ikke bare om et hurtigt fix.

• Sukkerchok: Energidrikke proppes med sukker, der giver et lyn-hurtigt energikick, men blodsukkeret falder lige så hurtigt igen. Det kalder man at blive 'sukkerkold', og det gør dig træt, svimmel og ude af stand til at yde.
• Koffeinens begrænsninger: Koffeinen giver et boost og skærper fokus midlertidigt. Problemet er bare, at hvis din krop er udmattet, maskerer koffeinen bare trætheden, den fjerner den ikke. Du kan presse dig selv for hårdt uden at mærke kroppens signaler.
• Dehydration er et problem: Mange energidrikke indeholder stoffer, der faktisk kan virke let vanddrivende. Det er skidt, da hydrering er super vigtigt for muskelfunktion og ydeevne under træning. Man sveder jo en del.
• Bedre løsninger:
  • Vand: Altid det bedste til at holde kroppen kørende. Drik rigeligt i løbet af dagen.
  • Komplekse kulhydrater: Spis en banan eller havregryn et par timer før. Det giver langvarig, stabil energi uden de vilde svingninger.
  • En god nattesøvn: Det vigtigste fundament for god energi. Intet kan erstatte det.
  • Kaffe: Hvis du skal have koffein, er sort kaffe et bedre valg end energidrik. Ingen sukkerchok og færre tilsætningsstoffer. Husk vand til også.

Jeg laver aldrig den fejl igen. Følelsen af at være helt drænet halvvejs gennem træningen, nej tak. Det ødelagde hele min aften og også lidt dagen efter.

Hvilket tidspunkt er det bedst at træne?

Det bedste tidspunkt at træne på afhænger af individuelle faktorer.

• Morgentræning kan forbedre søvnkvaliteten, især hvis du har svært ved at falde i søvn om aftenen.
• Eftermiddagstræning viser ofte bedre præstationer for de fleste, ifølge idrætsforskning.

Sådan noget tænker jeg på. Nu, midt i natten, hvor alt er stille, og jeg stirrer op i loftet. Væggene virker tykke, holder verden ude. Hvilket tidspunkt er egentlig det bedste? Jeg har læst det mange gange. Ordet "bedst" lyder så endeligt, så... lovende.

Jeg vågner jo ofte tidligt, før alarmen. Ser solen snige sig ind, en tynd stribe over gardinerne. Nogle gange overvejer jeg det. At stå op, at træne. En døgnrytmeforsker siger det hjælper med søvnen. Min søvn er sjældent perfekt, men tanken om at presse mig selv, så tidligt, er tung.

Forestiller mig at løbe, før byen vågner helt. Luften er kold, klar. Det skulle give sådan en... frisk start. En følelse af at have overvundet noget, før dagen overhovedet er begyndt. Det lyder jo rigtigt. At få den der gode søvn senere, en søvn uden afbrydelser.

Men jeg ved også, jeg er mere... levende om eftermiddagen. Når dagen er varmere, kroppen føles mere vågen. En idrætsforsker nævnte jo, at de fleste yder bedre der. Det giver en slags mening, når man tænker over det. Min styrke er bare anderledes, så.

Jeg husker da jeg trænede fast, altid efter arbejde. Klokken var vel fem, halv seks. Der var en helt anden energi. Ikke så meget tvivl. Bare... gjorde det. Musikken, gentagelserne. Man kunne glemme alt andet, i de timer. Kun fokus på det der, lige nu.

Og så er der jo alle de små ting. Kaffe om morgenen. Den varme kaffe. Uden den er jeg jo ikke rigtig mig. Og tanken om at svede, for så at skulle i bad igen, spise morgenmad, nå bussen. Alt det praktiske står i vejen. Det bliver en byrde, så.

Måske er det slet ikke tidspunktet, der er det vigtigste. Eller det eneste vigtige. Måske er det mere... viljen. Den der indre gnist, der skal tænde. Jeg ved, min veninde, hun elsker at løbe om aftenen. Helt sent, når mørket falder på.

Hun siger det er hendes måde at rense hovedet på. Efter en lang dag. Lade tankerne flyve ud i mørket. Det er en anden slags ro. En ro, jeg sjældent finder. Jeg er bare træt, så. Træt, når det bliver aften. Bare vil sidde, eller ligge, og se tv.

Det handler vel om at lytte til kroppen. Hvornår føles den stærkest? Hvornår har den mest energi? Jeg har noteret nogle observationer om mig selv, de seneste uger. Måske det kan hjælpe mig med at finde mit tidspunkt. Det er ikke så let, som det lyder.

Har tænkt over det, skrevet lidt ned. Her er hvad jeg har fundet, for mig, de seneste uger:

• Morgen: Svært at komme i gang. Men når jeg gør det, føler jeg mig mere vågen senere. Hovedet er klarere.
• Formiddag (før frokost): En god energi, men det er ofte der, arbejdet er mest intenst. Tiden mangler bare.
• Eftermiddag (efter arbejde): Fysisk stærkest, bedre løft. Mentalt lidt udmattet, men det forsvinder under træningen.
• Aften (sent): Alt for træt. Risiko for at forstyrre søvnen, selvom det er meningen, det skulle hjælpe.

Er det bedst at styrketræne før eller efter cardio?

Valget er dit. Altid.

• Målrettet styrke: Styrketræning udføres først. Den kræver mest energi, den kræver fokus. Musklernes ydeevne er afgørende.
• Målrettet kondition: Cardio udføres først. Lungerne skal præstere, hjertet skal følge med. Udholdenhed er central.

Man starter, hvor behovet er størst. Energien, den forsvinder hurtigt. Som en skygge. Den kommer ikke tilbage på samme måde. Jeg lærte det en eftermiddag. Gik bare tom. Spildte tid. Træningen blev flad, uden mening. Man løfter, man løber. Hvad så?

Kroppen glemmer ikke. Det sidder der. Hver dag.

• En prioritering, der huskes.
• Måske kun dig, der ser det.
• Smerte, den fortæller en historie.
• Eller mangel på samme.

Min ven Per. Han troede, han kunne det hele. Løbe marathon om morgenen, løfte tungt om aftenen. Det endte med en skade. En lille. Men alligevel. Tja. Hvad forventede han? Man kan ikke snyde.

Det er en prioritering. Hver gang du træder ind. Hver gang du vælger.