Hvor ofte skal man gå en tur?

1 år siden 38 visninger

Gå en tur dagligt. 20 minutters rask gang reducerer risikoen for hjertekarsygdomme med op til 20%. Regelmæssige gåture styrker hjertet, sænker blodtryk og kolesterol, og forebygger blodpropper. Boost din sundhed med en daglig gåtur!

Kommentar 0 synes om

Måske vil du også spørge om dette?Mere

Hvor ofte skal man gå tur for optimal sundhed?

Okay, lad mig se... Det der med gåture og sundhed? Jo, det kender jeg da lidt til.

Jeg husker engang, det var nok omkring maj (mener det var 2018?), hvor jeg virkelig var nede. Tror det var efter den der mega-stressende periode på arbejdet. Min læge sagde, jeg skulle gå mere. "Bare 20 minutter hver dag," sagde han, "så skal du nok se forbedring". Og han havde sgu ret.

Det var ikke en videnskabelig undersøgelse, men jeg kunne mærke forskel. Jeg gik ned til havnen her i Århus (den ved DOKK1, ja), og bare det at få lidt frisk luft og se vandet gjorde underværker. Og ja, 20 minutter er faktisk nok til at få pulsen lidt op.

Og det der med hjertekarsygdomme... Tjah, jeg er ikke læge, men jeg har da læst mig til, at det er rigtigt nok, at gåture kan hjælpe med at forebygge den slags. Blodtrykket bliver vist lavere, og kolesterolet også. Noget med blodpropper også, tror jeg.

Så ja, min personlige erfaring er, at de 20 minutter dagligt kan gøre en stor forskel. Det er sgu ikke løgn, det der.

Er det sundt at løbe en tur?

Det er nat nu. Tankerne sniger sig ind. Er det sundt at løbe… Jeg ved det ikke.

Blodtryk: En rask gåtur er vist lige så god som løb. Holder det nede. Fik jeg selv målt mit for nyligt? Nej.
Kolesterol: Det samme gælder vist for det. Gåtur eller løb. Spiller ingen rolle. Jeg burde nok tage mig sammen og gøre noget af begge dele. Mor sagde det også.
Diabetes: Undgå diabetes… Det lyder skræmmende. Løb eller gåtur. Begge hjælper. Men hjælper det nok?

De fulgte vist en masse mennesker i seks år, de der forskere. Løbere og folk der gik. Bare for at finde ud af det her. Seks år… Det er lang tid. Jeg har ikke engang kunnet holde et fitness abonnement i seks måneder. Måske bare en lille gåtur imorgen.

Er det nok motion at gå?

Okay, så motion... er gåture nok? Hmm.

Gang? Ja! Det er jo for alle, ikke? Styrker muskler og sådan.
Hvorfor ikke bare gå? Jeg mener, jeg burde nok gå mere. Det der "Bevæg dig for livet" – okay, fair nok.
Jeg så engang en dame i Føtex, der gik mega hurtigt. Som i, hun var næsten på vej ind i en reol.
Kondition! Bakker er gode, tror jeg. Måske skulle jeg tage en tur op ad bakken ved mit hus. Hader den bakke.
Muskler... jeg har jo nogle muskler. Eller?

Tænker bare... Er det virkelig nok? Altså, nok nok? Er der fordele ved at gå?

Okay, okay... sundt for krop og sind. Det giver jo mening. Men er det lige så godt som at løfte vægte? Tviler.
Men hey, bedre end ingenting! Jeg burde nok stoppe med at sidde ned hele tiden... Men jeg orker ikke! Lol.
Min mormor gik altid. Hun levede til hun var 95. Okay, maybe der er noget om snakken.
Gåture er gratis! Fitness er dyrt. Det er nok argument nok for mig...
Regelmæssige gåture = Stærkere muskler

Hvad er sundt ved at gå?

Sundheden i Skridt...

Styrke i bevægelsen... Muskler vågner, kroppen husker sig selv. Som en stille symfoni, hvor hvert skridt er en tone. Hver tone der gentages. Fødderne der rammer asfalten, blødt, hårdt, uanset. Og musklerne, oh, de danser. De strækker sig. De arbejder. Min veninde Birgittes ben, de vidner om det. Hun går hver dag. Hun går i det der kuperede terræn bag hendes hus, hvor hun bor alene.
Konditionens hvisken...Tempoets leg, en bakke her, en spurt der. Hjertet banker, en berusende rytme. Op ad bakke, ned ad bakke. Et åndedræt der bliver hurtigere. Et sug i maven. Følelsen af at flyve. At leve. At være til stede. Hvad er det nu at Birgitte kalder det? "Min daglige dosis frihed", tror jeg. Jeg burde besøge hende oftere.
Glædens gang... Et skridt, et smil. Solen i ansigtet, vinden i håret. Hverdagssorgen forsvinder, træerne synger. Jeg tror måske at glæden ligger i at lægge mærke til de små ting. Birgittes roser i haven. Fuglene der synger om kap med vinden. Det hele spiller sammen. En hel symfoni af glæde.
Stressens flugt... Ro i skridtene, fred i sindet. Hverdagstanker forsvinder i horisonten. Åndedrættet der tager over. Kroppen der siger fra. Det er som om at naturen hjælper med at trække vejret dybt ind. I maven. Ned til tæerne. Som et anker der holder fast i virkeligheden. Der er intet andet end her og nu. Hvad er det nu at Birgitte kalder det igen? Hvad er det?

Hvorfor er det vigtigt at gå?

Hvorfor skal vi gå? Seriøst, hvorfor sidde fastklistret til skærmen, når man kan lufte andefødderne?

Hjernen elsker en god spadseretur: Tænk på det som en omgang mindfulness, bare med fødderne. Stress og depression? Send dem på ferie med en rask gåtur! Endorfinerne danser, og du føler dig pludselig som en vinder. (Ja, selvom du bare gik ned til bageren, som er 50 meter væk.)
Naturen kalder – og hjernen svarer: Ud i det grønne! Der, hvor fuglene synger, og træerne – de dømmer ikke dine dårlige beslutninger. Hjernen kobler fra, tanker får frit spil. Du får ro til at fordøje dagens traumer, såsom chefens latterlige krav eller naboens irriterende hund.

Så ja, gå! Ellers ender du med firkantede øjne og en hjerne, der er lige så rodet som min skrivebordskuffe (hvilket er ret slemt, btw). Og husk, en gåtur kan redde dagen – eller i det mindste gøre den lidt mindre træls.

Hvad gør det ved kroppen at gå?

Okay, her kommer en omgang om at lunte rundt – med et snert af selvironi og en stor portion "hva' så?!":

Musklerne vågner! Seriøst, de gør! Dine ben bliver mindre slappe end en våd karklud. Tænk på det som en mini-makeover for dine stænger. Det er ligesom at give dem en wake-up call fra en lang lur på sofaen.
Ledene jubler (næsten). Gang er som en kærlig massage for dine led, i forhold til at squatte med en elefant på ryggen. De bliver smurt og klar til mere ballade.
Knogle-bonus, mand! Ned ad bakke? Ja tak! Dine knogler tror, de er med i en actionfilm og bliver stærkere for at klare mosten. Boom! Du er nu en vandrende, knogle-stærk superhelt. Lidt ligesom Wolverine, bare uden kløerne og det der vilde hår.
Effektiv træning? Ja da! Okay, det er måske ikke det vildeste, men det virker! Du kan snige dig i bedre form, mens du lader som om, du bare er på vej efter en softice. Win-win!

Jeg ved godt, det lyder som en salgstale fra "Shop På TV," men jeg lover, det er (næsten) sandt! Så smid skoene på og kom ud i verden – medmindre det regner, selvfølgelig. Vi er jo ikke idioter!

Hvad sker der med kroppen, når man går meget?

Går du? Blodtryk dykker. Kolesterol falder. Simpelthen.