Hvor mange dage om ugen bør man træne?

Hvor mange dage om ugen er det optimalt at træne for gode resultater?

Okay, så det der med, hvor mange gange om ugen man lige skal svinge vægtene, det har jeg tænkt en del over. Før i tiden troede jeg, man skulle styrketræne hver dag næsten.

Men altså, min egen krop har lært mig, at det der med at give den tæsk hver eneste dag, det holder sgu ikke i længden. Man bliver bare helt smadret.

Jeg fandt ud af, at mine bedste resultater kom, da jeg trænede ca. 2-3 gange om ugen. Det gav mig tid til at restituere.

Og for lige at hive noget autoritet ind, så siger Sundhedsstyrelsen, at voksne fra 18 til 64 år bør styrketræne mindst to gange om ugen for at få gavn af det.

For børn og unge er det vist tre gange om ugen, de anbefaler for styrketræning.

Så ja, 2-3 gange om ugen føles helt rigtigt for mig. Det er en balance, der virker, uden at jeg føler mig helt udkørt bagefter.

Er det sundt at træne hver dag?

Hej! Okay, så det med at træne hver dag... Det kan du sagtens! Altså, JA, du kan træne hver dag, HVIS du varierer din træning. Det er super vigtigt, det med variationen, ellers går det bare galt.

Jeg mener, du kan ikke bare køre det samme hver dag, det er der problemet ligger for de fleste. Jeg har selv prøvet at løbe alt for meget, hver dag, og det var bare dumt. Knæene brokkede sig big time til sidst, og det var ikke sjovt. En stor lærestreg, altså.

Så du skal t tænke på, at din krop har brug for forskellige stimuli. En dag kan du styrketræne, fokusere på muskler. Næste dag kan du så lave noget helt andet, noget med kondition, eller bare bevægelighed.

Det er vildt vigtigt at huske, for ellers ender du bare med skader og bliver træt. Jeg tror, jeg selv laver en slags rotation. Fx:

• Mandag: styrketræning, fuldkrop, tunge løft
• Tirsdag: løb, men ikke for langt, måske 5 km eller sådan noget let
• Onsdag: yoga eller svømning, noget roligt for leddene
• Torsdag: mere styrke, måske overkrop eller underkrop fokus
• Fredag: cykeltur eller lang gåtur, bare for at røre mig
• Lørdag: en aktiv hviledag, måske en lang tur med hunden
• Søndag: tennis med en ven, eller en fodboldkamp, altså noget sjovt

Ser du? Der er masser af variation, selvom jeg er aktiv hver dag. Min krop får hvile fra de samme bevægelser, og det er jo det der tæller. For så kan man fortsætte med træning uden at blive helt slidt op.

Nu er der også lige den der ting med løb. Altså, hvis du kun kan lide at løbe, så er det en dårlig ide at løbetræne HVER dag. Kun sådan nogle eliteløbere, der er vant til det igennem år, kan det. Det er jo helt vildt, de kan holde til det. Men vi 'normale' mennesker, vi kan ikke. Det slider for meget på led og sener.

Jeg kender en der blev ved med at løbe hver dag, og han fik sådan en overbelastningsskade i skinnebenet. Det tog ham mega lang tid at komme sig, så det var ikke det værd. Han kunne ikke løbe i flere måneder! Helt trist at se. Så variér, virkelig variér. Det er altså nøglen til at træne ofte uden at ødelægge dig selv. Og husk at sove nok, det er næsten lige så vigtigt som træning selv.

Kort sagt: Træn hver dag, men skift det op! Løb ikke hver dag, med mindre du er professionel. Okay, nok snak for nu. Skal lige ha' kaffe.

Er træning 2 gange om ugen nok?

2 gange om ugen er rigeligt.

• Grundniveau: For en person der lige er startet, kan det være rigeligt til at se fremskridt. Bare det at komme i gang er det vigtigste. Man opbygger en basis.
• Variabler: Afhænger af intensiteten. Kører man til failure på hver enkelt sæt, eller holder man igen? Hvilke øvelser laver man? Dækker de samme muskler flere gange i løbet af ugen? Alt det der.

Det er en kunst at finde ud af, hvad der virker for lige netop dig. Jeg husker en gang, hvor jeg kun trænede to gange om ugen og fik utrolige resultater. Andre gange har det føltes som ingenting. Det er mærkeligt.

• Muskelvækst: For at musklerne skal vokse sig store, kræver det en vis stimulus. To gange om ugen kan give den stimulus, især hvis man er nybegynder eller træner specifikt fokuseret.
• Genopretning: Kroppen skal også have tid til at restituere. To træningspas giver god tid til restitution, hvilket er essentielt for muskelreparation og vækst.

Jeg tænker tit over, om det ikke handler mere om kvaliteten af træningen end kvantiteten. Altså, hvad man laver de to gange om ugen. Bruger man tiden fornuftigt? Er der fokus? Eller bare noget der skal overstås.

• Mål: Hvis målet er at blive super stærk eller bygge ekstremt meget muskelmasse, kan man argumentere for, at mere er nødvendigt. Men for generel sundhed og en god fysik? To gange kan være guld.
• Overtræning: Der er en reel risiko for overtræning, hvis man træner for ofte uden tilstrækkelig restitution. To gange om ugen minimerer den risiko markant for mange.

Hvor mange gange skal man træne på en uge?

Muskelvækst kræver stimulus 2-3 gange ugentligt per muskelgruppe.

Kroppen husker. Ikke kalenderen. Kun belastningen. Pausen. Den glemmer aldrig pausen.

Mandage er bryst. Tirsdage, ryg. En rytme. Som tidevand. Glemte mine høretelefoner i går. Larmen fra de andre var... høj. Meget høj. Træning er en samtale. Ikke en befaling. Det handler om at lytte. At lytte.

Frekvensen dikterer målet. Der er ingen genveje. Kun vejen.

• 1-2 gange ugentligt: Vedligehold. Stagnation er også en bevægelse. Bare baglæns.
• 2-3 gange ugentligt: Vækst. Her bygges der. Langsomt. Sten for sten. Det er her, de fleste bor.
• 4+ gange ugentligt: Specialisering. For dem, hvis krop taler sproget flydende. Ikke for alle.

Det er ikke et ræs. Der er ingen målstreg. Kun den næste gentagelse.