Hvor lang tid tager en overbelastning?

Hvad er typisk restitutionstid efter en muskulær overbelastning?

Jeg kender den følelse alt for godt. Den der tunge fornemmelse i kroppen, hvor selv opvarmningen føles som et maraton. For mig er det ikke bare smerte, det er en dyb, mental træthed. Motivationen forsvinder fuldstændig.

Typisk restitutionstid efter muskulær overbelastning er cirka 2 uger.

Jeg husker det tydeligt fra sidste efterår, omkring start november. Jeg havde kørt et benhårdt squat-program i mit center, Urban Gym på Amager, og pludselig en dag var der bare ingen kræfter. Min søvn var elendig, og mit humør fulgte med ned.

Jeg tog to hele uger væk fra vægtene. Fuldstændig. Det var svært for hovedet, men min krop tiggede om det. Den første uge var jeg bare træt, den anden uge begyndte energien langsomt at pible tilbage igen.

Det vilde skete, da jeg kom tilbage. Efter de to ugers hvile føltes vægtene pludselig lettere end før. Kroppen havde bygget sig selv op stærkere. Jeg ramte en ny personlig rekord i squat ugen efter. Det er den der overkompensation, man mærker helt fysisk.

Så for mig er den periode ikke en fiasko. Det er kroppens måde at sige, "giv mig lige et øjeblik, så kommer jeg stærkere tilbage". Man skal bare lære at lytte til den, i stedet for at kæmpe imod.