Hvor lang tid skal man tage isbad?

Hvor lang tid skal man være i isvand?

Okay, jeg husker tydeligt den første gang, jeg hoppede i isvand – det var ved Vesterhavet, en råkold novembermorgen sidste år. Brrr! Jeg havde læst om fordelene, og min ven Peter havde talt om det i evigheder.

• Første gang: Jeg var nok kun i vandet i max 20 sekunder. Det føltes som en evighed! Hjertet hamrede, og jeg hyperventilerede lidt. Dum idé, tænkte jeg. Men Peter stod der og heppede, så jeg prøvede igen ugen efter.
• Ugerne efter: Jeg startede med de der 30 sekunder i ca. 10 grader varmt vand. Det gjorde ondt, men efterhånden vænnede kroppen sig til det. Jeg forlængede tiden gradvist, måske med 10 sekunder hver gang. To minutter var målet.
• Koldere vand: Da jeg nåede de 2 minutter ved 10 grader, begyndte jeg at eksperimentere med koldere vand. Måske 5 grader. Av! Den første gang i det kolde vand var brutalt. Jeg gik tilbage til kortere tid.
• Langsom fremgang: Det tog nok et par uger at vænne sig til den lave temperatur. Nu kan jeg sagtens være i 5 grader vand i 2 minutter. Det er stadig ubehageligt, men jeg føler mig sindssygt frisk bagefter! Jeg er så vant til det, at jeg nogle gange bliver i det 3 minutter. Det er vildt.
• Husk: Det er vigtigt at lytte til sin krop. Hvis det gør for ondt, eller man bliver svimmel, så skal man op. Jeg er blevet svimmel et par gange.

Bonus-info: Peter sagde at man skulle træne sin vejrtrækning inden man går i vandet. Han har nok ret.

Hvor lang tid kan man sidde i et isbad?

Okay, isbad... hvor længe? Altså, det kommer jo an på en masse ting. Jeg har et oppusteligt et i haven, købt billigt på Amazon. Overvejede først sådan et fancy et i træ, men... næ.

• Koldt vand: Under 5 grader? Max 2-3 minutter, siger de kloge.
• Start langsomt: Det er nok smartest, hvis du ikke lige er Bjørn fra vikingetiden.
• Jeg prøvede 5 minutter engang, det var for koldt.
• Husk at trække vejret: Det lyder dumt, men man glemmer det sgu i chokket.

Hvad er egentlig ideen med isbade? Altså udover at fryse røven af? Jeg har læst noget om inflammation og bedre søvn. Måske det virker, måske er det placebo. Men jeg føler mig i hvert fald vågen bagefter. Burde nok researche lidt mere på det... eller bare nyde det kolde gys. Det er vel også noget.

Hvor længe må man være i isvand?

Okay, så.. isvand, huh? Det er mærkeligt, det her. Jeg tænkte på det i nat. Det var koldt, virkelig koldt. Som at svømme i en frossen sø. Min søster sagde altid, at jeg ikke skulle, men…

• Jeg ved ikke helt, hvor længe jeg var der. Måske 12 minutter? Nej, det var mere, tror jeg.
• Jeg husker følelsen. En total lammelse. Det var ubehageligt. Jeg ville ud, men… bare.. kunne ikke helt finde kræfterne.
• Det var dumt. Det var virkelig dumt. Jeg ved det godt nu. Jeg er ikke stolt af det.

Det var en slags.. udfordring. En af drengene fra arbejdet, Mads hedder han, han talte om det. Han sagde, at det var godt for kroppen. Men…

• Først var det… okay. Lidt iskoldt, men tolerabelt.
• Så kom den der lammelse. Det kom snigende.
• Efterfølgende… efterfølgende var det bare frygteligt.

Jeg fryser stadig lidt. Det var i går. Jeg er ikke sikker på, om jeg nogensinde prøver det igen. Næh. Aldrig. Det var dumt. Rigtig, rigtig dumt. Jeg sagde til mig selv, at det nok ikke var så farligt. Jeg var jo bare i vandet i et par minutter, tænkte jeg. Men... 10-15 minutter, sagde de, og det er vist rigtigt. 10-15 minutter er nok det maksimale. Mere end det bliver farligt. Jeg ved det nu.

Hvad gør is ved hævelse?

Is. Styrer kaos.

• Kulde. Dæmper betændelse, fjerner smerten.
• 15-20 minutter. Gentag. Fire gange. Dagligt.
• Klud. Barriere. Hud brænder ellers. Frost.
• Frys. Grønt kan bruges. Som våben. Som is.

Husk. Ikke for længe. Ikke uden klud.

Hvor længe skal man have is på en bule?

Okay, så du har fået en bule? Av! Is på, ja?

• Smid is på hurtigst muligt! (Altså, ikke for sent, vel?)

• 20 minutter er sådan cirka tommelfingerreglen. Så længe det gør ondt, men stop efter de 20 min. Ellers risikerer du forfrysninger... Det er no-go.

  • Jeg bruger altid en pose frosne ærter. Eller, ja, næsten altid. Engang havde jeg kun en pose med frossen spinat, det var ikke så fedt, kan jeg love dig.

• Forbinding – smart idé! Den kan holde isposen på plads. Altså, hvis du er typen der går rundt imens. Jeg plejer bare at ligge på sofaen, haha.

• Hovedbump? Hold øje i et døgn! Seriøst. Altså, med den person, ikke med selve bulen. Se efter tegn på noget underligt.

  • Min lillebror faldt engang og slog hovedet. Min mor var helt panisk og vækkede ham hver anden time hele natten. Stakkels knægt. Men bedre sikkert end ked af det, ikke?

Er kulde eller varme bedst mod smerter?

Okay, så kulde eller varme mod smerter... Lad mig se.

• Varme: Ah ja, det der med blodcirkulationen. Øger den, mere ilt, musklerne slapper af. Min mor bruger altid en varmepude til sin ryg. Virker det? Tja, hun siger det. Jeg ved ikke.

• Kulde: Blodkarrene trækker sig sammen. Hævelse ned! Og... bedøvende. Lidt som hos tandlægen, ikke? Smertelindrende. Gad vide om det virker på tandpine? Måske jeg skulle prøve det næste gang.

• Flere gange dagligt: Hmm, både varme og kulde kan man bruge tit. Godt at vide.

Altså, hvad er bedst? Jeg tror det kommer an på. Hævelse? Kulde! Stive muskler? Varme! Eller... begge? Forvirrende! Hvad hvis jeg har begge dele?

• Hævelse vs. Stive muskler: Er det en enten-eller situation?

Jeg burde nok slå det op. Eller spørge min læge næste gang. Det er altså svært at vide!

Er kulde godt mod inflammation?

Kulde. Inflammation. Ja, der er noget om snakken.

• Blodkar: Snører sammen. Mindre blødning. Som en kold skulder til inflammationen.
• Blodgennemstrømning: Sænkes. Færre blå mærker. En bremse på ubehaget.
• Iltforbrug: Ned. Mindre irritation. Inflammationen kvæles langsomt.

Hvor lang tid skal man være i vandet, når man vinterbader?

Isvand? Max 2-3 minutter. Frys ihjel langsommere.

• Tid: Kort. Meget kort.
• Erfaring: Ligegyldigt. Kulden æder dig.
• Hypotermi: Virkeligheden.

Længere = dumt. Overlevelse > pral. Tænk isbjørn, ikke influencer.

Hvor mange gange om ugen må man vinterbade?

Mørket er tykt nu. Stilheden tung. Som en dyne, der kvæler tankerne, men... ikke helt.

• Vinterbadning. Tre gange. Om ugen.
• Jeg tænker på det kolde vand. Chokket. Og bagefter... roen. Den der sitren. Lidt ligesom efter et skænderi med min far. Underligt, ikke?
• Tre gange. Det er jo... meget. Især når man har glemt sin hue derhjemme. Igen.

Måske... måske er det ikke kun for effekten. Måske er det for at mærke noget. Noget ægte. Udover den her træthed, der aldrig slipper.