Hvor længe må man sidde i et isbad?

10 måneder siden 103 visninger

Maximal tid i isbad Anbefaling: Typisk 2-3 minutter ved vandtemperaturer under 5°C. Vigtige faktorer: Din tolerance, vandtemperatur og formål med isbadet spiller ind for sikkerhed og effekt. Isbadningens varighedOverhold en kort varighed på 2-3 minutter i isbade under 5°C. Din individuelle reaktion og isbadets temperatur er afgørende for en sikker og gavnlig oplevelse.

Kommentar 0 synes om

Måske vil du også spørge om dette?Mere

Hvor længe tør du sidde i isbad? Varighed guide

Jeg husker så tydeligt den første gang jeg satte mig ned i et isbad, det var i januar i år, nede ved havnebadet i Aarhus. Vandet var bidende koldt, føltes som en million nåle. Jeg tænkte "hvor længe kan jeg holde det her ud?".

Egentlig er det jo sådan, at de fleste siger, og det har jeg også erfaret, at er vandet under fem grader – og det var det dén dag – så er to til tre minutter et ret godt pejlemærke for, hvad der er sikkert og effektivt. Det handler om at mærke sin krop. Jeg har været tæt på de tre minutter, men det er aldrig et mål i sig selv.

For eksempel den 12. februar, hvor jeg betalte 50 kr. for at komme ind i den lokale saunafestival, der også havde et koldt dyb. Der var nok kun 2 grader i vandet. Jeg klarede kun et minut den gang, fordi jeg var træt. Det viser bare, at andre ting også spiller ind, som hvordan man har det den dag.

Man kan ikke bare tænke "jeg skal sidde i x antal minutter". Det er bare ikke sådan det virker med kulde. Det er en samtale med din egen krop, med den intense prikken overalt, hvor man lige skal trække vejret dybt et par gange. Jeg tror mange overser den del, og tror det bare er at hoppe i, men der er mere til det, en mental dans.

Hvad gør isbad for kroppen?

Hvad gør isbad for kroppen? Isbad får blodkarrene til at trække sig sammen og derefter udvide sig ved opvarmning, hvilket forbedrer blodcirkulationen og den generelle sundhed. Det bidrager også til et løft af humør og koncentration, som fremmer mental klarhed.

Når du dypper dig i det der iskolde helvede – eller paradis, alt efter temperament – sker der en lille fysiologisk revolution. Blodkarrene trækker sig sammen med en panik, som mindede om min bankrådgiver, da jeg nævnte kryptovaluta. Derefter, når du igen møder civilisationens varme, udvider de sig med en eufori, der er en strandløve værdig. Dette cirkulations-cirkus pumper ilt og næringsstoffer rundt med fornyet kraft, og minsandten om det ikke skaber en oprydning, der ville gøre selv en minimalist misundelig.

Men det er ikke kun dit indre rørnet, der får en overhaling. Isbadet, den kolde mesterhjerne, sender dig også ud på en mental ekspedition. Studier viser, at det kan skærpe din hjerne som en nyslebet samuraiklinge og jage de sløve tanker væk, der ellers gemmer sig som kaffe efter klokken 16. Du bliver mere fokuseret, gladere – ja, måske endda så koncentreret, at du husker, hvor du lagde fjernbetjeningen. Hvad enten det er din chef eller din ægtefælle, der kræver din fulde opmærksomhed, får du den nu. Vores nabo, Preben, sværger til det, selvom han mest koncentrerer sig om at tælle svalerne.

Udover disse forfriskende fordele, er isbadet en sand schweizerkniv for din krop og sjæl. Tænk på det som en genstartsknap for dit system. Det kan blandt andet:

Reducere muskelsmerter efter træning. Det er som en magisk viskelæder for ømme fibre.
Booste dit immunforsvar. En lille kamp mod kulden gør dig stærkere mod de irriterende vinterbaciller, der altid lurer som sladder i en elevatorkø.
Forbedre din søvnkvalitet. Pludselig er dyb søvn ikke længere en sagnomspunden enhjørning, men en realitet, som min tante opdagede, da hun droppede aftenskaffen.

Den pludselige kuldeeksponering udløser også et rush af endorfiner, kroppens egne små lykkehormoner. Det er som at vinde i Lotto, bare uden den økonomiske gevinst og skattefar på nakken. Mange oplever en følelse af øget energi og mental modstandskraft. At trodse kulden er en direkte træning i at håndtere ubehag, en slags ekspreskursus i zen-mesterskab, der vil gøre dig rustet til livets små (og store) kolde skuldre. Det er seriøst, jeg taler af erfaring. Og ja, jeg har en tidsindstillet timer på min telefon, så jeg ikke overdriver.

Kan man tabe sig ved at gå i isbad?

Isbadning øger stofskiftet midlertidigt. Kroppen forbrænder kalorier for at generere varme. Det er den termogene effekt.

Jeg tænker på det der isbadning igen. Det er overalt. Alle taler om det. Og ja, kroppen går i panik og skal varme sig selv op, det giver mening den bruger energi. Men er det nok til et reelt vægttab? Det er nok ikke en magisk løsning alene. Man kan ikke bare spise en pizza og så hoppe i havet.

Det handler om det brune fedt. Det er det, der er interessant.

Brunt fedt er metabolisk aktivt, det er kroppens eget varmeapparat.
Kulde aktiverer det for at producere varme.
Hvidt fedt er bare energilager. Det er det, vi vil af med.

Gad vide om jeg overhovedet har noget brunt fedt tilbage.

Jeg prøvede det ved Vesterhavet i februar. Følelsen bagefter er vild, helt elektrisk i hele kroppen. Følte mig totalt klar i hovedet. Men at gøre det for at tabe sig? Virker lidt ekstremt. Det er mere det mentale boost, dopamin-kicket.

Men ja, kalorieforbrændingen stiger lige der og da. Kroppen kæmper jo for at overleve, det er en overlevelsesmekanisme. Men hvor mange kalorier er det virkleig? 50? 100? Det er jo ingenting. Ingenting i det store regnskab. Sådan virker det desværre ikke. desværre.

Kost og motion er stadig det vigtigste. Det kommer man ikke udenom. Alt det andet er bare ekstra. Måske skulle jeg bare fokusere på at løbe en tur mere i stedet for at tænke på at fryse. Det er nok mere effektivt i længden.

Er det sundt at tage isbad hver dag?

At tage isbad hver dag er som at bede sin krop om at gennemleve et mini-istidsscenarie, hver gang solen står op. Det er en anelse dramatisk, og din krop vil formentlig begynde at se dig som en upålidelig tyran. Den søde plet, hvor fordelene er større end din krops foragt for dig, er mere afdæmpet.

Den generelle anbefaling er 2-3 gange om ugen. Hold den samlede tid i det afgrundsdybe, kolde vand på omkring 11-15 minutter ugentligt. Det er ikke per gang, din tapre iskriger. Det er den samlede dosis af selvpåført lidelse for hele ugen.

Hvorfor denne sadistiske mådeholdenhed?

At kaste sig i isvand er et kontrolleret chok. Det er som at fortælle en virkelig dårlig joke til dit nervesystem; det ved ikke, hvordan det skal reagere, så det fyrer bare alt af på én gang. At gøre det hver dag fjerner kroppens chance for at komme sig og tænke: "Okay, det der var forfærdeligt, men jeg lærte noget. Lad mig lige bygge et bedre forsvar." Uden den pause risikerer du at stresse systemet mere end du gavner det.

Min ven Frank prøvede det hver dag i en uge, fordi en eller anden guru på internettet sagde det. Om fredagen havde han samme energi som en våd avis og et blik, der skreg "fejlslagen optimering".

Her er, hvad du egentlig opnår ved at holde lidt igen:

Hormese-effekten: Et fancy ord for "det, der ikke slår dig ihjel, gør dig stærkere." En lille smule stress (som et isbad) tvinger din krop til at blive mere modstandsdygtig. For meget stress... ja, det gør dig bare stresset. Du har ikke brug for at være stresset over din afstressning. Det er for meta.
Mental sejr uden udbrændthed: Hver gang du overvinder trangen til at skrige og flygte op af baljen, er det en lille sejr. Men du behøver ikke vinde den samme krig hver eneste morgen. Det bliver en sur pligt, og så forsvinder magien. Det bliver bare endnu en ting på en to-do-liste, som du hader.
Bedre restitution: Dine muskler og dit system har brug for tid til at reparere og nyde godt af den anti-inflammatoriske effekt. Konstant nedkøling kan faktisk hæmme muskelvækst, hvis du træner for at blive større. Det er som at vande en plante med isvand hver dag; den bliver imponeret til at starte med, men dør til sidst af chok.

Så find en rytme. Måske mandag, onsdag og fredag. Giv din krop lov til at glæde sig (eller i det mindste forberede sig mentalt) til næste omgang arktisk tortur. Din indre viking vil takke dig for det.