Hvad er godt at drikke, når man styrketræner?

Hvad skal man egentlig drikke, når man giver den gas i træningscenteret? Det er jo et spørgsmål, jeg selv har tumlet med i årevis! Jeg husker en gang, hvor jeg trænede så hårdt, at jeg nærmest tørrede ud – følte mig helt svimmel og utilpas bagefter. Det var en lærestreg! Vand er jo essentielt, det er der ingen tvivl om.

Men hvor meget? Det er jo lidt af et mysterium, ikke? Jeg plejer at drikke omkring en halv liter et par timer før, så jeg er godt hydreret, inden jeg overhovedet begynder at svede. Og så en kvart liter mere lige før opvarmning – bare for at være sikker. Under træningen selv, så prøver jeg at få 0,2 til 0,3 liter hver 10-20 minut, alt efter hvor hårdt jeg knokler. Det er jo lidt et gæt, men jeg lytter til min krop, ved du. Hvis jeg føler mig tør, så drikker jeg mere, simpelt.

Efter træningen er det bare om at fylde op igen. Man føler sig jo nærmest udsuget, ikke? Min veninde, Lise, hun sværger til kokosvand efter træning – siger det smager fantastisk og genopbygger saltbalancen perfekt. Jeg har prøvet det, men jeg synes stadig at vand er bedst!

Og så det med sukkerholdige drikkevarer… Nej, nej, nej! Det er jo bare tomme kalorier, og det hjælper absolut ikke på genopbygningen. Faktisk, jeg synes det giver mig en endnu værre følelse af oppustethed end normalt. Bare tanken om at fylde sig med alt det sukker efter en hård træning… argh! Det kan man da undvære.

Så ja, der er min opskrift, eller rettere, min erfaring. En masse vand, god timing og fokus på at lytte til sin krop. Og nej til de der søde sager! Husk at det handler om at holde sig hydreret, og det kan du gøre smart og effektivt med masser af frisk, koldt vand.