Er det godt at drikke vand før sengetid?

Er det sundt at drikke vand inden sengetid?

At drikke vand før sengetid – et spørgsmål om balance. Min veninde, en læge, fortalte mig engang om dette, og det satte mig i gang med at researche lidt. Det er jo ikke helt sort/hvidt.

• Fordele: Ja, kroppen dehydrerer om natten. En lille mængde vand, 200-300 ml, 2-3 timer før sengetid, kan lette dette. Det forbedrer søvnen indirekte ved at forhindre natlige vågenperioder pga. tørst. Det er jo lidt som at give kroppen en lille drink, før den skal på en lang rejse. Man vil jo heller ikke starte en lang bilkørsel med en tom tank.

• Ulemper: For meget vand lige før sengetid kan føre til hyppige toiletbesøg, hvilket forstyrrer søvnen. Det er jo lidt af en paradoks, ikke? Man prøver at hjælpe kroppen, men ender med at forstyrre dens hvile. Det er lidt ligesom at give en baby for meget mælk, bare det her gælder væske. Og det er ikke ligefrem optimalt.

Min personlige erfaring? Jeg drikker et glas vand, men kun hvis jeg er tørstig. Lytter til kroppen, det er nøglen. Er man altid tør om morgenen, tyder det jo på en væskemangel, uanset hvad man drikker før sengetid. Så skal man selvfølgelig drikke mere vand generelt i løbet af dagen. Det er måske en mere tilfredsstillende løsning. En filosofisk tilgang er jo at lytte til sin krop, som er et fantastiskt, kompliceret system.

Det er altså ikke et spørgsmål om om, men hvor meget og hvornår. En enkel løsning er at prøve sig frem. Det er jo ikke raketvidenskab. Men det er jo heller ikke lige til.

Kan man drikke te før sengetid?

Hmm, te før sengetid… et klassisk dilemma, ikke? Det afhænger jo lidt af teen, og af dig. Koffeinfri te er generelt okay, men selv der kan der være variationer. Nogle urteteer kan faktisk hjælpe med søvnen – kamillete er en gammel traver, men pas på – for meget kamille kan give nogle bivirkninger! Personligt synes jeg baldrianrod er fantastisk til at falde til ro – min mormor svor til det, og hun blev 98!

• Koffeinfri: Selvfølgelig den mest oplagte løsning. Men vær opmærksom på, at selv koffeinfri te kan indeholde små mængder koffein. Tænk på det som en restkoncentration – ligesom når man skyller opvasken, og der altid er en lille smule sæbe tilbage. Lidt, men nok til at gøre en forskel for følsomme sjæle.

• Urtete: Et spændende område! Kamille, baldrian, lavendel – alle med potentiale til at fremme søvn. Men husk, urter er kraftfulde, og for meget af det gode kan være skidt. For eksempel drak jeg engang alt for meget pebermyntete, og det gav mig maveproblemer. Det var ikke sjovt kan jeg sige dig.

• Tidspunkt: Hvornår drikker du teen? Lige før du hopper i seng, eller et par timer før? Jeg kan godt lide at drikke en kop te et par timer før, så min krop kan bearbejde den – lidt ligesom at fordøje en god bog.

Så ja, man kan drikke te før sengetid. Men det kræver lidt omtanke. Det er lidt som at vælge den rigtige vin til maden – det handler om at finde den perfekte balance. Personligt eksperimenterer jeg meget med forskellige teer – det er en del af min aftenritual.

Hvad skal man drikke, før man går i seng?

Puha, klokken er alt for meget. Jeg ligger her og vender og drejer mig. Sovnen vil ikke komme.

• Det er mærkeligt, egentlig. Jeg har prøvet alt. Varmt bad, en bog, meditation… intet virker.
• Så faldt jeg over den der kamillete-ting igen. Hørte det fra min faster, tror jeg. Hun sagde altid, at man skulle drikke det en halv time før sengetid.

Jeg drak en kop tidligere i aften. Den var faktisk okay. Lidt mild, lidt sødlig. Ikke så spændende, men den havde en eller anden rolig effekt. Eller måske var det bare placebo-effekten. Jeg ved det ikke.

• Det var den der økologiske kamillete fra Irma. Den i den lille blå kasse. Husker ikke helt prisen, men den var vel okay.
• Men sovnede jeg bedre? Næh… eller måske lidt. Det er svært at sige.

Det er bare… sådan en lang og kedelig dag i dag. Arbejdet var træls. Jeg skal huske at ringe til min mor i morgen. Hun har spurgt mig hele ugen.

• Og så var der den der diskussion med Peter. Det er bare så dumt. Vi skal snakke det igennem, men jeg ved ikke lige hvornår.
• Og så drømte jeg…eller jeg husker jeg vågnede midt i en mærkelig drøm om flyvende grise.

Måske skal jeg prøve kamilleteen igen i morgen. Men jeg tvivler på, at det ændrer på… ja… alt det andet. Puha. Jeg er træt.

Hvornår skal man stoppe med at drikke vand inden sengetid?

Drop vandet 2-3 timer før sengetid. Punktum. 200-300 ml er fint, mere = natlig afbrydelse.

• Eksperterne siger: Drik ikke vand i overflod før søvn.
• Konsekvens: Toiletbesøg midt om natten. Irriterende.
• Løsning: Tørst? Ja, men planlæg din hydrering. Eller lad være.
• Undtagelse: Hvis du er tørstig, drik, men lidt. Ikke en sø.

Hvornår skal man stoppe med at indtage koffein?

Hvornår skal kaffe-hanen lukkes? Tja, det er jo et spørgsmål om at undgå kaffe-induceret søvnløshed. Forestil dig at forsøge at tælle får, mens koffein-dæmonerne danser tango i din hjerne – ikke just en opskrift på drømmeland.

• Seks timers reglen: Som tommelfingerregel siges det, at seks timer før sengetid er et godt pejlemærke. Kroppen er jo ikke en espressomaskine; den har brug for tid til at fordøje og “afkoffeinisere” sig selv.
• Koffeinens rejse: Kroppen bruger cirka 3-5 timer på at nedbryde koffein. Så en kop eftermiddagskaffe kl. 16 kan potentielt holde dig vågen længe efter, at nyhederne er slut – og hvem vil ikke gerne sove fra nyhederne?
• Sov godt, lev godt: Din kaffes klokkeslæt har direkte indflydelse på din søvn. Og søvn er jo som en god ven – man savner den, når den er væk. Manglende søvn gør dig til en zombie, og ingen vil hænge ud med en zombie.

Og husk, det er ikke kun kaffe! Te, energidrikke, og selv visse chokolader kan være koffein-syndere. Så tjek lige “varedeklarationen”, før du lader dig friste af en sen aften treat. Lad os sige, at du skal falde i søvn kl 22, så stop koffeinindtaget kl 16. Det er jo logik for burhøns.

Hvad må man ikke spise inden sengetid?

Suk, klokken er alt for sent. Jeg burde have været i seng for en time siden. Hvad var det nu, jeg læste om mad og søvn? Åh ja!

• Fed mad: Nej, nej, nej! Det er jo helt klart dårlig idé. Min mave kan ikke tåle det, uanset hvornår jeg spiser det. Jeg får ondt. Faktisk husker jeg en gang, jeg fik pizza sent – kæmpe fejl! Sov elendigt.

• Ost: Hmmm, ost… Det er jo så lækkert. Men åbenbart problematisk. Jeg elsker cheddar, men må undgå det før sengetid. Jeg ved det jo godt. Hvorfor gør jeg det så alligevel?!

• Krydret mad: Det samme gælder chili con carne. Jeg fik det i går! Jeg lå og svedede hele natten. Det var forfærdeligt! Altså, jeg sov, men dårligt. Det påvirker helt klart fordøjelsen.

Hvad mere var der nu? Åh ja! Jeg læste også et eller andet om kaffe. Det er jo en no-brainer, ikke? Kaffe om aftenen? Det er jo ligesom at ønske sig søvnløshed! Jeg får hjertebanken af for meget kaffe om morgenen, forestil dig så aftenen.

Jeg skal huske at skrive en liste til mig selv. Et skema. Med farver! Det er jo en god måde at huske tingene på. Måske med billeder af maden. Jeg er så visuel! Okay, fokus! Sengetid NU!

#Hydrering #Nattesøvn #Vand Før Søvn