Hvad gør man ved børn, der ikke vil sove?

Hvad gør man ved børn der ikke vil sove?

børn søvnproblemer hvad gør man udfordrer mange familier i hverdagen. Gode og faste rammer skaber tryghed ved puttetid. Læs her hvordan du bedst hjælper dit barn.

Hvad gør man ved børn, der ikke vil sove?

Forældre, der oplever at deres børn ikke vil sove, kan følge en række barn vil ikke sove gode råd for at hjælpe deres børn med at falde trygt i søvn. Søvnproblemer hos børn kan være en stor udfordring i hverdagen, men med de rette rammer og en konsekvent tilgang kan man skabe et trygt og roligt sovemiljø, som forbedrer både søvnhygiejne og det generelle velbefindende.

Skab faste sengerutiner og skru ned i god tid

Når puttetiden bliver en kamp, skyldes det ofte, at hvad gør man ved børn der ikke vil sove mangler de rette overgange fra en aktiv dag til rolig nat. Nøglen til at løse dette ligger i forudsigelighed og tidlig nedtrapping.

Hav en fast sengerutine

Sørg for, at sengetiderne er fastsat hver dag, så barnet ved, hvad det skal tænke sig til at gøre, når det skal sove. En genkendelig rækkefølge - for eksempel bad, tandbørstning, godnathistorie og godnat - sender klare signaler til hjernen om, at kroppen skal slappe af.

Skru ned i god tid

Dæmp lyset og lydene, og skru ned i god tid før sengetid for at skabe et roligt miljø. Ganske som voksne har børn brug for en dekomprimeringsfase, hvor pulsen falder, og hverdagensindtryk fordøjes.

Begræns skærme og optimer sovemiljøet

Det fysiske miljø i soveværelset spiller en enorm rolle for børns evne til at finde ro. Små ændringer i omgivelserne kan gøre en mærkbar forskel.

Begræns stimulerende skærme

Undgå skærme med farverige og interaktive elementer, da de kan holde barnet vågent. Det blå lys og den intense hjerneaktivitet modarbejder kroppens naturlige produktion af søvnhormonet melatonin.

Skab tryghed og søg hjælp ved behov

Sørg for, at sovemiljøet er trygt og komfortabelt, så sådan hjælper du barnet med at falde i søvn og tilpas. Hvis det er svært at finde roen til at putte barnet, kan man overveje, om der er en anden voksen, der kan hjælpe. Det kan ofte bryde en fastlåst og udmattende puttesituation.^[5]

Sammenligning af tiltag ved puttevanskeligheder

Faste sengerutiner

- Høj - skaber langvarige og sunde søvnvaner.

- Giver barnet en fast køreplan for aftenen og mindsker modstand.

- Konsekvens og tålmodighed fra forældrenes side.

Skærmstop før sengetid

- Høj - gør barnet hurtigere træt på en naturlig måde.

- Nedsætter udskillelsen af blåt lys og fremmer melatonin.

- Klare aftaler og fjernelse af enheder fra børneværelset.

Mias kamp med putning af den 4-årige søn

Mia, mor til en 4-årig dreng i Aarhus, oplevede hver eneste aften som en lang udmattende kamp, hvor sønnen nægtede at lægge sig i sengen og ofte først faldt til ro sent på aftenen.

Hun forsøgte først at true med at slukke for legetøjet og skændes om, hvornår lyset skulle slukkes, hvilket blot gjorde drengen mere urolig og kede af det.

Efter at have ændret strategi indførte hun en fast rutine med dæmpet lys en time før sengetid, fjernede alle tablets fra stuen og læste en ekstra bog i sengen i stedet.

Efter et par uger med den nye struktur faldt sønnen nu i søvn næsten uden protester, og familiens aftener gik fra kaos til ro.