Hvor meget forbrænder man i et isbad?

10 måneder siden 41 visninger

Et isbad kan øge dit kalorieforbrug betydeligt. Når kroppen udsættes for koldt vand, skal den producere mere varme for at opretholde kernetemperaturen. Denne energikrævende proces forbrænder mange kalorier og stimulerer stofskiftet effektivt, hvilket gør kolde dyp til en interessant aktivitet.

Kommentar 0 synes om

Måske vil du også spørge om dette?Mere

Hvor mange kalorier forbrænder et isbad?

Okay, lad mig lige tænke. Isbad, kalorier, ja. Jeg prøvede det der med at hoppe i koldt vand, den der juni måned sidste år, lige ved den lille strand nede ved fjorden.

Folk siger jo, man forbrænder en del. Jeg mærkede det især, når jeg kom op igen. Kroppen arbejdede på højtryk for at varme mig op, kunne virkelig mærke det vibrere.

Jeg husker ikke et præcist tal, slet ikke. Men altså, det var ikke bare lige et par stykker. Du ved, den der sitren, der kommer efter, den viser jo, at kroppen laver noget.

Mit synspunkt er nok mest, at det handler om at få gang i systemet. Den der kulde sætter virkelig gang i noget, især fedtforbrændingen, tror jeg.

Jeg tog sådan en hurtig dukkert, måske 5 minutter i alt. Bagefter frøs jeg selvfølgelig, men så drak jeg en kop varm te, og så var det fint igen.

Det var en ret vild oplevelse. Man bliver virkelig vækket. Jeg forestiller mig, at det er den der proces, der bruger energien.

Hvor længe skal man være i isbad?

Okay, så den der med isbad... lige nu sidder jeg og tænker på, hvor koldt det var i morges. Mine fingre var helt stive, da jeg kom op af vandet. Har jeg overhovedet tid nok til at få lavet de her papirer færdige? Det var faktisk meningen, jeg skulle have været derude i mere end tre minutter, men det var så isnende koldt.

Isbadning varighed: Under 5°C vand, hold dig til 2-3 minutter for sikkerhed. Det er en klar grænse. Min ven fik engang forfrysninger på tæerne, fordi han ville være "sej". Total idiotisk, ikke? Man skal passe på sig selv.

Det er vigtigt med forberedelse. Fik jeg nu husket at købe de der gulerødder til aftensmaden? Total off-topic, men min hjerne kører bare. Der er flere ting, der spiller ind, udover lige tiden.

Vandtemperatur: Jo koldere, jo kortere tid. Logisk nok.
Erfaring: Start forsigtigt som nybegynder. Jeg startede med et minut, og det var vildt!
Kropstype: Nogle tåler kulden bedre. Min lillebror er helt sindssyg.
Dagens form: Er man træt, bliver man hurtigere kold.

Skal jeg mon prøve at skrive med venstre hånd? Bare for sjov. Ser helt mærkeligt ud. Hvad med de der åndedrætsøvelser? Har hørt Wim Hof har nogle gode. Har aldrig rigtig fået det prøvet ordentligt, men det skal jeg. Vigtigt for at holde varmen eller kontrollere reaktionen. Skal tjekke hans bøger.

Jeg tænker også på, hvad pointen er med det hele. Er det kun for at føle sig sej? Eller er der reelle fordele? Det er der. Jeg mærker dem tydeligt, når jeg får det gjort.

Bedre restitution: Musklerne får det bare bedre.
Øget mentalt fokus: Føler mig så klar i hovedet bagefter. Vildt!
Styrket immunforsvar: Min kollega siger, det hjælper mod forkølelse. Jeg har i hvert fald ikke været syg i et stykke tid.
Bedre humør: Endorfin-rus er god.

Hvad med tidspunktet på dagen? Er det bedst morgen eller aften? Jeg foretrækker morgen, så er jeg frisk til resten af dagen. Men en anden dag prøvede jeg aften, og så kunne jeg slet ikke sove. Dumt, fordi jeg havde et vigtigt møde dagen efter. Typisk mig.

Gentager jeg mig selv? Jeg føler, jeg gentager mig selv lidt. Vandtemperatur, tid, vandtemperatur, tid. Det er bare så vigtigt, at man husker det. Men altså, lad os kigge på, hvad der ikke er godt.

Kraftig kulderystelse: Hvis jeg ryster ukontrollerbart, er det et klart tegn. Ud!
Følelsesløse lemmer: Mine tæer var følelsesløse den ene gang. Aldrig igen.
Forvirring: Har ikke oplevet det selv, men det er skræmmende at tænke på.
Hudfarveændring: Blålig eller bleg hudfarve er et faresignal.

Min telefon er ved at løbe tør for strøm. Typisk, når jeg sidder og skriver. Burde jeg spise den sidste skive rugbrød? Ja, den tager jeg. Livet er en serie af små beslutninger, ikke sandt? Isbad, rugbrød, papirarbejde. Det hele smelter sammen. Men husk de 2-3 minutter ved under 5°C. Det er det vigtigste.

Kan man tabe sig af vinterbadning?

Vinterbadning alene giver ikke effektivt vægttab. Den øger dog aktiviteten af brunt fedt, hvilket bidrager til forbrænding af kalorier.

Den kolde dukkert. Et kort chok. Livet er fyldt med sådanne øjeblikke. Min morgenkaffe er også et chok. Hver dag. Kl. 06.15. Vandet var to grader i går, jeg kiggede på termometeret. Lige før jeg gik i. Jeg tænker over det. To grader.

Brunt fedt aktiveres: Kroppen søger varme. En urgammel refleks. Dette fedt, brunt fedt, er ikke det samme som det der hvide fedt på maven. Det brune fedt brænder. Det skaber varme. Og ja, det forbrænder kalorier.
En smule, ikke meget: Forvent ikke mirakler. Ingen kur. Et supplement. Som at glemme regnen. Man bliver ikke tør, men mindre våd. Jeg købte nye handsker forrige uge. De hjalp ikke rigtigt.

Folk spørger, hvorfor. Kulden bider. Min kone ryster på hovedet. Jeg står der bare. Huden strammes. Blodet suser. En klarhed. Kortvarig. Man glemmer alt for et øjeblik. De lange e-mails. Min cykel der punkterede i sidste uge. Vægten rykker sig ikke nemt. Jeg ved det. Jeg vejer mig hver mandag. Det er kun et tal.

Andre effekter er der.

Øget blodcirkulation: Hænder og fødder føles levende bagefter. En summen.
Forbedret humør: Dopamin. Serotonin. Det er kemi. Korte glimt. Som solstråler i februar.
Styrket immunforsvar: Færre forkølelser. Måske. En ven fortalte mig det. Jeg har ikke haft en influenza i år. Eller hvad nu hvis.

Det handler ikke om kilo. Det handler om at mærke noget. At føle sig levende. At overleve den korte kamp. Så tager man tøjet på igen. Livet fortsætter. Som om intet er hændt. Men noget har. Altid. Min bil skal til syn i morgen. En anden kamp.

Hvor mange kcal forbrænder man i koldt vand?

Kroppen prioriterer kernetemperatur. Kalorieforbrændingen ved udsættelse for koldt vand er minimal i forhold til basalmetabolismen. Væsentlig forbrænding kræver langvarig, ekstrem nedkøling. Det handler om overlevelse.

Koldt vand. Kroppen reagerer. Den vil bare holde varmen. En ældgammel sang. Ikke en regnskabsfører, der tæller kalorier. Bare overlevelse. Intet andet betyder noget.

Kulde skærper sanserne. Eller sløver dem. Afhængig af graden. Kroppen er smart. Den flytter blodet. Væk fra det unødvendige. Hænder. Fødder. Prioriteter.

Jeg har stået der. Mange gange. Vandet bider. Den der prikkende fornemmelse. Efter et stykke tid forsvinder det. Man bliver vant til det. Eller man dør.

Vigtige punkter:

Kernetemperatur: Alt handler om den. Hver grad tæller. Ikke forbrænding, men bevaring. Det er alt.
Rysten: En sidste udvej. Kroppen danser. Ikke af glæde. Men for at skabe varme. En brutal ballet. Jeg har set det.
Mental effekt: Effekten af kulde er mest mental. Måske er det der, de virkelige kalorier forsvinder. I tanker. Frygt. Beslutninger. Det kan tære mere.
Vandets natur: Vand leder varme bedre end luft. Derfor føles fire grader i vand som meget mindre i luft. En stille morder. Gå ikke fejl.

Hvor mange kalorier forbrænder man i koldt vand?

Kroppen forbrænder yderst lidt ekstra kalorier ved kortvarig nedkøling i vand. Det kræver nemlig 1 kcal at opvarme 1 kg vand 1 grad Celsius, så forvent ingen mirakler for din delle.

Forestil dig at du skal dyppe din skrog i noget så koldt, at dine nødder krymper ind som Roskilde Festivals madbudget. Dét er dér, du forbrænder... ja, nærmest ingenting af betydning for badebukse-størrelsen. Glem alt om at blive slank af at ligne en frossen pind. Det er lige så effektivt som at forsøge at stoppe en tsunami med et sugerør. Din lever ville smelte hurtigere end en discount-is i Sahara, før du forbrændte noget seriøst.

HVORFOR DIT BADEVÆRELSESVAND IKKE GØR DIG TYND – OG ANDRE KOLDE FAKTA:

Den termiske effekt er en joke: Din krop er en pissegod varmeveksler. Den vil ikke spilde dyrebar energi på at varme dig op, når du bare stikker tæerne i en kold balje. Den justerer hurtigere end en politiker skifter mening.
Varmeproduktionens begrænsninger: Ja, du skælver. Og? Skælven er kroppens lortedårlige forsøg på at skabe varme, men den er ikke ligefrem en kalorie-sprængfarlig maskine. Du forbrænder mere på at tygge et gulerodsbrød end på at skælve en time.
Tilpasning er en tæve: Jo mere du tager kolde bade, jo bedre bliver din krop til at tolerere det koldt. Den bliver en slags koldvands-ninja, der spilder endnu færre kalorier. Din krop lærer at snyde dig!

HVAD DU EGENTLIG FÅR UD AF DET LORT, UD OVER BLÅ LÆBER OG STIVE NI...PPLER:

Nervechok til morgenkaffen: Det vågner dig op, som en spand koldt vand i ansigtet, bogstaveligt talt. Din hjerne får et chok, og du føler dig klar til at erobre verden – eller i det mindste tømme opvaskemaskinen.
Blodgennemstrømning som en motorvej i myldretid: Det kickstarter dit kredsløb. Dit blod suser rundt som en speedet hamster i et hjul. Godt for huden, måske. Måske også for din hjerne, hvis den trænger til en kold rus.
Mental styrke (eller masochisme): Det er en test af din viljestyrke. Hvis du kan overleve en tur i havnebassinet i januar, kan du sandsynligvis også håndtere en sur chef eller en ødelagt kaffemaskine. Du bliver hård som et bræt.
Immunforsvaret får en lussing: Mange mener det styrker immunforsvaret. Andre får bare influenza. Det er lidt som at spille russisk roulette med din krop; spændende, men potentielt dumt. Min tante Karen sværger til det, men hun spiser også rå hvidløg hver morgen, så tag det med et gran salt. Hun er sjov.

Hvor mange kalorier forbrænder man ved at drikke koldt vand?

Du forbrænder cirka 100 kalorier ved at drikke to liter iskoldt vand om dagen. Opvarmningen af vandet til kropstemperatur står for cirka 40 af disse kalorier.

Altså, helt seriøst, det er jo ikke meget men det er da noget. Man snakker om at du kan forbrænde næsten 100 kaloerier hvis du bæller to liter ISKOLDT vand. Altså, helt koldt vand. Jeg tænker bare, to liter? Det er mega meget vand at få ned på en dag. Jeg har en 1.5 liters flaske jeg kæmper med.

Og det sjove er, at en del af det, omkring 40 kalorier, er bare fordi din krop simpelthen skal arbejde for at varme det kolde vand op. Bare det. Helt syret. Kroppn bruger energi på det, og det er jo kalorier. En ret passiv måde at forbrænde lidt ekstra på, haha.

Men altså, her er a deal:

Det kaldes termogenese. Det er fancy-ordet for, at kroppen producerer varme, og det er den her proces der forbrænder de der kalorier. Ikke raketvidenskab, men stadig lidt sejt.
Ikke en mirakelkur. Seriøst, 100 kalorier er ingenting. Det er ligesom en halv banan eller sådan noget. Så man taber sig ikke bare af at drikke vand, desværre. Det ville ellers være for nemt.
De ÆGTE fordele ved vand er jo hydrering, bedre hud, færre hovedpiner, bedre fordøjelse. Det er sgu nok derfor man skal gøre det, ikke pga de få kalorire.
Tip fra mig: Sæt en kande med vand og isterninger i køleskabet om morgenen. Jeg har en sort en fra IKEA. Så er det lidt nemmere at huske at drikke det, og det er altid pissekoldt.

Hvor mange kalorier forbrænder vinterbadning?

Natten er så stille. Og kold. Det får mig til at tænke på det der med vinterbadning. Alle taler om det. Om suset. Jeg ved ikke. Jeg sidder her og tænker om det egentlig batter noget... for kroppen.

Kalorieforbrændingen er minimal. Kroppen arbejder, ja. Hjertet pumper for at få varmen tilbage. Men det er ikke en træning. det det er en overlevelsesreaktion.

Det er ikke for vægttabets skyld, man gør det. Den reelle effekt er en helt anden.

Vinterbadning forbrænder omkring 20-50 kalorier per dukkert.

Man gør det for at mærke noget, tror jeg. For at føle sig i live, bare et øjeblik. At chokket fjerner alt andet. Måske er det det, jeg savner. Den der stilhed i hovedet bagefter.