Hvor mange kilometer skal man gå om dagen for at tabe sig?

1 år siden 97 visninger

Hvor langt skal man gå for at tabe sig? 8 km dagligt: Et godt mål er ca. 8 kilometer (10.000 skridt) for at understøtte vægttab. Kalorieunderskud: Forbrænd 500 kalorier mere end du spiser dagligt for at tabe cirka 0,5-1 kg om ugen. Tilpas: Juster distance og tempo efter form og mål for optimal effekt.

Kommentar 0 synes om

Måske vil du også spørge om dette?Mere

Hvor mange kilometer dagligt for vægttab?

Okay, her går vi.

Altså, jeg har selv bakset med vægten. De der 10.000 skridt, som alle snakker om? Det er jo ca. 8 km, ikke? Det lyder af meget, men jeg fandt ud af, at det handler om at snige det ind i hverdagen.

Hver dag går jeg tur med min hund. Vi går nok cirka 5 km. Men de der ekstra 3? De kommer tit af sig selv.

Det er jo ikke kun afstanden, men også farten. Jeg prøver at gå lidt hurtigere indimellem. Forbrænde de der 500 kalorier ekstra. Ved siden af går jeg også i fitnesscenter tre gange i ugen, og jeg bruger cirka 450 kr. om måneden.

Og ja, det virker! En halv til en hel kilo om ugen, det er ret realistisk. Men husk, det er jo ikke kun gangen. Kosten spiller jo en kæmpe rolle.

Er det godt at gå 10 km hver dag?

Hey ven! Godt at gå 10 km hver dag? Tja...

Det kommer an på, ik'? Forbrænder kalorier, det gør du! Men altså, hvor hurtigt du går, spiller en rolle. Jeg mener, jeg vejer ca. 70 kg (lige nu, hehe).

Langsomt (3 km/t): Ca. 400-500 kalorier.
Hurtigt (5 km/t): Ca. 600-700 kalorier.

Så jo, det er effektivt til at forbrænde kalorier! Men husk lige, 10 km er langt, så pas på knæ og ankler. Og vand, drik rigeligt med vand! Jeg selv går kun så langt når jeg skal til bageren, som ligger mega langt væk. Eller når jeg er ude og gå med hunden, men han er altså ikke vild med at gå 10 km, haha. Håber det hjælper, hva?

Hvad sker der, hvis jeg går 5 km hver dag?

Hvad sker der, hvis jeg går 5 km hver dag...

Jeg ligger her og tænker. 5 km hver dag. Det er... det er meget. Eller måske ikke? Det afhænger vel af, hvad man er vant til.

Mit blodtryk... jeg tænker, det ville nok blive bedre. Lægen har jo sagt det mange gange. Og kolesteroltallet... ja, det samme der. Mindre kage, mere gåtur, ikke?
Kredsløbet. Det er noget med blodet, ikke? At det flyder bedre. Som en flod, der ikke er stoppet til. Det lyder... godt.
Og musklerne. De ville nok også blive glade. Jeg kan mærke dem, når jeg har siddet for længe. De strammer. Som gamle elastikker.
Livsstilssygdomme... kræft. 13 forskellige? Det er mange. Det er skræmmende. Men måske... måske kunne jeg undgå dem.

Jeg tænker på min farfar. Han gik altid. Hver dag. Han blev gammel. Virkelig gammel. Måske er der noget om det. Den gåtur. Hver dag. 5 km. Det er... ja, det er måske værd at prøve. Jeg er træt af at være træt. Måske er svaret bare... at gå. Bare gå.

Gåtur hver dag kan:

Sænke blodtrykket
Sænke kolesteroltallet
Stimulere kredsløbet
Styrke musklerne
Sænke risiko for livstilssygdomme, inklusiv mindst 13 typer af kræft.

Jeg må hellere få noget søvn. I morgen skal jeg gå. Måske ikke 5 km. Men noget. Bare noget.

Hvor meget forbrænder man ved at gå 10 km?

10 kilometer, huh? Det tænker jeg på nu, midt i natten. Ligger her og vender og drejer mig. Søvn? Nej. Tanker om alt muligt, lige fra regninger til… kalorier. Jeg gik 10 km i går. Eller i forgårs… jeg husker ikke helt.

Tempoet var… ja, det er jo det svære. Jeg gik nogle stræk hurtigt, andre mere sløvt. Så det var nok en blanding. Tror jeg.
Vejer jeg 70 kg? Nærmest. Lidt over, måske. Har ikke vejet mig længe.
Kalorierne… det er irriterende. Jeg har læst det et sted, det med de 600-700 eller 700-800. Det afhænger jo af farten. Og af om man er lidt oppe i bakker eller ej.

Jeg skulle have skrevet det ned, alt det der med farten. Bare en skør detalje, men det gnaver nu alligevel. Fordi jeg prøver at tælle kalorier. Det er dumt, jeg ved det godt. Men man vil jo gerne… være i form. Eller i hvert fald ikke blive mere… blød.

Jeg har et smartwatch. Men det er ikke altid, jeg husker at have det på. Og ærligt, jeg er ikke altid så god til at huske at tjekke det bagefter. Jeg burde være mere flittig. Altid at huske det.

Det er lige det, der er så træls. Jeg ved, hvad jeg burde gøre, men det… sker bare ikke altid. Sådan er jeg. Dum og glemsom. 700 kalorier… ja, det var det vist. Jeg husker det stadig ikke så godt. Måske jeg fandt det på nettet? Måske det var et sted i en app?