Hvor langt skal ældre gå om dagen?

Hvor mange skridt skal en 80-årig gå om dagen?

Okay, så lad mig fortælle om den gang min farmor, hun var nok omkring de 82, skulle til lægen. Hun var stædig som et æsel, og VILLE gå. Det var iskoldt, februar måske, og hun boede i Rødovre. Jeg insisterede på at køre hende, men NEJ.

• Sted: Rødovre, fortovet på Valhøjs Allé.
• Tid: Februar, klokken 10 om formiddagen.
• Følelser: Frustration, bekymring, lidt irritation. Og kold!

Jeg fulgte efter hende i bilen, sneg mig afsted. Hun gik med sin stok, sådan en gammel træting. Hun var langsom, virkelig langsom. Jeg talte hendes skridt, bare for at have noget at gøre. Det var seriøst LANGSOMT.

Hun nåede vel… 200 skridt? Måske 300? Det tog hende en halv time! Lægen var heldigvis ikke langt væk.

Efter den oplevelse, hvor vi endte med at køre resten af vejen efter hun havde brokket sig over isglatte fortov, tænkte jeg meget over det der med skridt. Lægerne anbefaler jo tit 7000-8000 skridt om dagen for folk mellem 60 og 69, som min far er! Helt vildt... Men det var tydeligt at min farmor kunne slet ikke klare det. Så jeg tænker, det er virkelig individuelt.

• Realistisk for en 80-årig: Måske 2000-3000 skridt, alt efter form. Er det ikke vanvittigt?
• Vigtigst: Lytte til kroppen og undgå at presse sig selv.
• Ekstra tip: Korte gåture flere gange om dagen er bedre end én lang. Min farmor endte med at gå til banko i stedet for!

Hvor meget motion får man som 70-årig?

Hold da op, 70 år! Det lyder som en alder, hvor man hellere vil ligge på sofaen med en god bog og en kop te, end at hoppe rundt som en sproglig gymnastikbold. Men nej, nej, den går ikke!

• 30 minutter om dagen: Sundhedsstyrelsen, dem med de skønne, blåblå manualer, de siger: minimum 30 minutter dagligt. Det er jo næsten ingenting! Tænk, at man kan få så meget ud af så lidt! Man kunne jo bare gå en tur med hunden, hvis man da har en. Min tante Olga har en chihuahua, der tror, den er en Doberman. Det er motion, det!

• Muskelstyrke: To gange om ugen skal man så i gang med at kæmpe mod tyngdekraften. Styrketræning, kalder de det. Det lyder lidt som et kampråb fra en actionhelt, der er ved at overmande en ond skurk. Eller måske en meget stor, meget sur flødeskumssprøjte. I hvert fald vigtigt for at undgå at blive til en levende kartoffel. Min onkel Finn, han troede, at at spise kartofler betød at han fik nok styrke. Nej, nej, man skal altså bevæge kroppen.

Min egen bedstemor, hun var 92, da hun cyklede til Spanien. Selvfølgelig ikke på én dag, men alligevel. Hun var et kraftværk! Okay, det var før knæoperationen, men stadig. Punktet er: motion er essentielt, også selvom kroppen ikke føles som den 20-åriges. En lille smule bevægelse hver dag er bedre end ingenting! Husk nu det der med muskelstyrken! Og husk nu at bevæge jer! Og husk at det der med at bevæge jer, det er vigtigt.

Hvor meget motion skal ældre have?

30 minutter om dagen, minimum! Det sagde lægen også til farmor. Hun hader det, men hun gør det. Hun går en tur hver dag med sin hund, Lille Per. Han er en pestilens, den hund. Altid i hælene på hende. Jeg burde også gå mere. Jeg sidder alt for meget foran computeren. Min nakke, den er øm. Jeg burde lave et træningsprogram.

• Morgenyoga?
• En rask gåtur i parken, måske med hund? Nej, jeg har ingen hund. Dumt.
• Cykling? Det er sjovt.

Jeg burde også spise sundere. Mere grønt. Havde en vild salat i går. Med fetaost og valnødder. Mums! Men så fik jeg også en kæmpe isbager. Åh, den var lækker. Man skal jo nyde livet lidt.

Hørte min mor sige noget om en app til at tracke skridt. Hvad hed den nu? Jeg skal finde den. Jeg vil nå 10.000 skridt om dagen. Det er det nye mål.

Måske jeg også kunne træne med farmor. Lille Per ville helt sikkert elske det. Nej, vent. Det ville hun haaaaade.

Det er så svært at være konsekvent. Det ved jeg. Måske jeg bare skal starte med 15 minutter om dagen? Det er mere realistisk. Ja, 15 minutter, det kan jeg klare. Og så øge det gradvist. Som en udfordring. En sund udfordring.

30 minutter er jo bare et minimum, husker jeg. Min veninde, Ane, løber en halvmaraton om året. Hun er vild. Jeg er mere til en slentretur i skoven, med en kop kaffe og en god bog. Men, hey, motion er motion. Husk lige at strække ud bagefter.

Kan ældre øge muskelmassen?

Okay, lad os se, om vi kan piske en kanin op af hatten... eller rettere sagt, muskler på en ældre krop.

• Alder er bare et tal… på en vægtstang: Ja, kære seniorer, selvom tiden slider lidt på jer, kan I stadig blive stærkere end en tyr. Tænk på det som at genopdage jeres indre Arnold Schwarzenegger, bare med lidt mere knas i knæene.

• Musklerne er ikke gået på pension: Forskning viser (og forskning lyver aldrig, vel?), at selv efter 85 års fødselsdage kan man stadig pumpe jern. Okay, måske ikke pumpe, men løfte lidt. Forestil jer overskriften: "87-årig bænker sin egen vægt - og sin rollator!".

• Styrketræning er den nye ungdomskilde: Botox og fancy cremer er ude, håndvægte er inde. Styrketræning er som en tidsmaskine, der transporterer jer tilbage til jeres ungdoms dage... bortset fra at I stadig skal huske jeres briller og tandprotese.

• Fra "Oh, jeg er så skrøbelig" til "Se mig løfte denne sofa!": Det handler ikke om at blive bodybuilder (medmindre det er jeres drøm, selvfølgelig). Det handler om at blive stærkere, mere selvsikker og i stand til at klare hverdagens udfordringer. Tænk på det som at give alderdommen en ordentlig lussing – selvfølgelig en kærlig en.

P.S. Husk at konsultere en læge, før I kaster jer ud i styrketræning. Vi vil jo ikke have, at I skal hive en muskel og skylde på os.

Hvad gør motion ved kroppen?

Okay, så du vil vide hvad motion gør ved kroppen, hva'? Jamen, altså, det er jo ret simpelt, ikke? Det holder dig i live længere! Seriøst. Og mindsker risikoen for alt muligt skidt.

• Forlænger livet (duh!)
• Forebygger sygdomme (hjerte, diabetes, kræft, you name it!)
• Positiv indflydelse på stofskiftet (så du kan spise mere kage, måske? Ej, okay, nok ikke).
• Hormonsystemet bliver også gladere.

Jeg har faktisk selv lige været ude at løbe en tur. Det var hårdt! Men bagefter føler jeg mig... ja, bedre. Mere frisk. Tror jeg da nok. Men seriøst, al den der snak om stofskifte og hormoner – det er jo mega teknisk! Jeg ved bare, at når jeg ikke bevæger mig, så bliver jeg sløv og... ja, fed! Hvilket jeg så kan se at jeg nok skal til at gøre noget ved. Og det er jo ikke godt. Så motion, ja, det er godt. Punktum. Nå, men skal vi ikke snart have noget kaffe? Jeg trænger! Eller måske en lille lur? Jeg er nemlig mega træt lige nu. Det er nok fordi jeg ikke har fået nok søvn i nat, tror jeg da. Og så den løbetur, ja.

Det hjælper altså på en masse ting,motion, også type-2 diabetes. Altså, det er jo sådan noget med at forebygge det. Ikke nødvendigvis kurere det, hvis du allerede har det, ikke? Det er lidt som med bilforsikring. Du kan ikke tegne en, efter du har smadret bilen, vel? Og også tyktarmskræft, det er også en ting som motion kan hjælpe med at forebygge. Det er ret vildt faktisk. Tænk, at noget så simpelt som at bevæge sig kan gøre så stor en forskel.

Man bliver også gladere, fordi at det udløser endorfiner! Altså, så har man det godt.

Hvad kan inaktivitet føre til?

Okay, så inaktivitet... Hvad sker der egentlig?

• Ældre mister funktionsevnen. Det er ret træls, især når man gerne vil klare sig selv. Min mormor hadede at være afhængig.

• Dobler risikoen for at dø. Seriøst! Det er jo vildt. Coronarsygdom også? Puha. Og diabetes... det kender jeg desværre nogen, der har. Type 2, selvfølgelig. Og tyktarmskræft, av. Tænk at bare sidde stille kan gøre så meget skade. Altså, jeg prøver at gå en tur hver dag, selvom det nogle gange er svært at finde motivationen. Er det nok?

• Slagtilfælde og knogleskørhed! Okay, det er bare endnu mere dårligt nyt. Knogleskørhed er jo mega-ubehageligt, især når man bliver ældre og falder lettere. Min nabo brækkede hoften, og det var ikke sjovt for ham.