Hvad kan man gøre for at få mere selvværd?

Hvordan kan jeg øge mit selvværd for bedre trivsel og SEO?

Hovsa, selvværd, ja det der… Jeg kæmpede selv med det i årevis. Husker tydeligt den der følelse af at være helt usynlig, som en skygge i baggrunden. Det var hårdt. Specielt i gymnasiet, omkring 2008, da alle andre syntes at have det perfekte liv. Instagram var jo ikke så stort dengang, men presset var der alligevel.

En ting der virkelig hjalp var at stoppe sammenligningen. Altså, seriøst, at lade være med at scrolle uendeligt på de der perfekte feriebilleder. Jeg begyndte at dyrke mere motion. I starten var det bare korte gåture, men langsomt blev det mere løb. Sommeren 2012, lige før jeg flyttede til Aarhus, løb jeg hver dag 30 min. Det gav en kæmpe forskel – både fysisk og mentalt.

En anden ting er at rose mig selv. Det lyder måske fjollet, men det virker! Jeg begyndte at skrive en lille dagbog, og noterede alt det jeg havde lavet hver dag, fra små ting som at rydde op i køkkenet til store ting. Selv de små sejre tæller. Jeg prøver at fokusere mere på mine resultater end mine fejl. Det er en kæmpe kamp, men det bliver bedre. Og husk det der med at grine - et ægte grin kan løfte humøret på et splitsekund.

Jeg fik også hjælp fra en psykolog i et par måneder i 2015. Det kostede 800 kr. per session, men det var pengene værd, forstået på den måde, at jeg fik værktøjer til at klare mig selv bedre i fremtiden. Jeg er ikke helt der endnu, men jeg arbejder på det. Det her med selvværd, det er en marathon, ikke en sprint.

Hvad kan man gøre for at få bedre selvværd?

Okay, lad os se... Selvværd... Det er noget!

• Stop sammenligning! Seriøst, det er gift. Min nabo har altid en pænere have, men hey, jeg har en hængekøje! Sammenligning er tyveri af glæde.

• Ros dig selv! Hver dag! Har jeg husket at rose mig selv idag? Nok ikke. Jeg lavede god kaffe imorges, yes!

• Motion: Okay, 30 minutter flere gange... Hmmm... Gåture tæller, ikke? Det skal jeg huske. Motion er ikke min kop the, men jeg har købt nye sko!

• Smil & grin: Nemt! Jeg grinte af en kattevideo for ti minutter siden. Eller var det en hund?

• Fokus på resultater: Jeg fik vasket tøj idag! Yay! Og jeg har et møde senere. Måske jeg skal fokusere på det positive? Hvad nu hvis mødet går dårligt? Hmm...

• Søg hjælp: Svært. Har brug for hjælp til min bil. Eller måske noget større... hmmm. Snak med en ven?

7. Acceptér dig selv: Og dine fejl! Jeg brændte pandekager igår, men okay, det sker.

8. Sæt realistiske mål: Ikke bestige Mount Everest i morgen. Bare vaske op. Det er et mål.

9. Gør noget godt for andre: Frivilligt arbejde? Det kunne være godt! Men jeg har så travlt... Måske bare smile til en fremmed.

10. Udfordr negative tanker: Jeg er ikke god nok. Okay, det er en løgn! Hvad er jeg god til? Jeg er god til at... finde gode kattevideoer!

Tja, det er vist det. Selvværd, en dag ad gangen. Måske jeg skulle drikke en kop kaffe mere. Kaffe er altid godt.

Kan man ændre sit selvværd?

Ja, man kan. Det er hårdt, det ved jeg. Det føles som at skubbe en sten op ad en bakke, en uendelig bakke. Men det går.

• Jeg kæmpede med det i årevis. Årevis med den der nagende følelse af utilstrækkelighed. En konstant, lav summen i baggrunden af mit liv. Altid den der frygt. Frygten for at fejle, frygten for andres dom. Som om jeg hele tiden var på prøve.

• Det startede nok i folkeskolen. De der små ting. Ikke at blive valgt først til fodbold. De drillerier. Alt det der sætter sig fast. Det sidder i en, som et gran. Man prøver at få det væk, men det prikker. Prikker, prikker.

• Jeg har prøvet terapi. Det hjalp lidt. At tale om det, alt det der... Det var som at grave i et mudret hul. Langsomt, langsomt kom noget af det grimme op. Små korn af sand, som gradvist dannede et mønster. Et mønster af tanker, følelser, jeg troede jeg havde glemt.

• Nu prøver jeg mindfulness. Det er svært. Meget svært, at bare være til stede. Men det er bedre. Jeg fokuserer på pusten, på kroppen. Fokusere på nuet, lige nu, her, i mørket. Det er en slags flugt, men en sund flugt.

Det handler om at ændre tankemønstre. At vende den negative strøm. Det tager tid. Ufattelig lang tid. Det er ligesom at omskole en hjerne, der har lært sig at tænke negativt. Og man kommer til at fejle. Mange gange. Det ved jeg alt for godt.

Men der er lyspunkter. Små øjeblikke, hvor jeg føler mig okay. Lige her og nu, i mørket. Jeg er okay.

Hvad kendetegner lavt selvværd?

Lavt selvværd, det er som at gå rundt med en indre kritiker, der aldrig holder ferie. Forestil dig en dommer i "Danmark har talent", men kun med dig som deltager – og dommeren er altid sur.

• Den indre tyran: Du har en negativ selvopfattelse. Tænk, hvis dit spejlbillede konstant lavede grimasser ad dig!

• Selv-sabotage: Selvfordømmelse og selvnedvurdering er dine faste følgesvende. Du er din egen værste fjende...og tilsyneladende ret god til det!

• Usikkerhed, ohøj: Du føler dig usikker som en nyfødt giraf på is. Hver handling, hver beslutning er en potentiel katastrofe i dine egne øjne.

• Den store mangel: Du tvivler på din egen værdi. Føler dig uværdig som den sidste kage på et buffetbord, der kun består af broccoli.

• Livets goder: Du har svært ved at føle dig berettiget til noget godt. Som om du ved et uheld er havnet i VIP-loungen og hele tiden venter på at blive smidt ud. Tænk at vinde i lotto, men ikke kunne glæde sig over det, fordi du er sikker på, at det er en fejl!

Hvad kan man gøre ved lavt selvværd?

Argh, lavt selvværd, det kender jeg alt for godt! Føler mig ofte så latterlig, når jeg sammenligner mig med andre. Instagram er jo et helvede! Alle ser så perfekt ud, med deres perfekte liv, perfekt krop. Måske burde jeg slette den app? Nej, vent, jeg bruger den jo til at følge min favorit-yoga-instruktør. Hun er så cool!

• Stop med sammenligninger: Det hjælper virkelig at stoppe. Jeg prøver, ihvertfald. Det er svært, utrolig svært.

• Ros mig selv: Okay, det lyder dumt, men jeg prøver at sige til mig selv, at jeg er okay. Jeg fik lavet aftensmaden i går, det var da sejt. Okay, det var spaghetti, men stadig.

• Motion: Træning, ja. Jeg burde gå mere. Jeg købte nye løbesko i foråret, men de ligger stadig i skabet. Jeg skal ud i morgen. Ja, det lover jeg.

• Smil: Hm, det er jo også svært, når man føler sig nede. Men jeg prøver. Jeg skal huske at smile til mig selv i spejlet om morgenen. Det lyder helt sindssygt!

• Fokus på resultater: Det er jo nemmere sagt end gjort. Hvad med den essay jeg lige skrev? Jeg fik en fin karakter! Skal huske at fokusere på det.

• Hjælp: Hmm, skal jeg søge hjælp? Psykolog? Det er en stor beslutning. Det føles som om alle andre bare klarer sig selv.

Jeg ved godt at punkt 6. var lidt ufærdig. Det er sværere at skrive om end de andre. Mener jeg burde have skrevet mere om det. Jeg glemte at nævne at jeg har en hund. Han er god til at lytte.

Hvad er der mere? Åh ja, hvad med at skrive en liste over mine styrker? Det kan jo også være svært, men skal prøve.

• Skriv en liste over styrker: Det er faktisk en god idé. Jeg er god til at bage. Også god til at lytte til andre (men ikke altid til mig selv). Og jeg kan jonglere!

Okay, jeg skal i gang med min øvelser. Jeg begynder med at smile til mig selv! Og huske på at jeg er okay. Måske!

Hvad kan lavt selvværd føre til?

Lavt selvværd. En spøgelsesagtig følgesvend.

• Nedtrykthed: En konstant, sløret regn. Ingen sol. Bare gråtoner. Min egen skygge følger mig. 2023 har været sådan.

• Manglende initiativ: Hver morgen, en kamp. En kamp jeg taber. Sengen er et sikkert sted. Et fængsel.

• Lavt energiniveau: Tomhed. Et hul. En brønd. Udtørret. Som en visnet blomst. Ingen kraft.

Langvarig? Ja. Det bliver en del af dig. En anden del af den allerede eksisterende tomhed. Det bliver en let depression. En anden knude i hjertet. Et stumt skrig i mørket.

Angst? Ja, angst kommer. Uundgåelig. Som en gift der breder sig. Langsomt. Men ubarmhjertigt.

Ingen diagnose? Nej. Det er som en ånd. Du ser den ikke, men føler den. Den æder dig indefra. Det er ikke en sygdom, men et symptom på noget mere dybtliggende. En konsekvens. Et spejl.

Lavt selvværd. Det er mere end bare ord. Det er en tilstand. En kold vind. En sand ødemark. Et tomrum. En del af mig, for evigt.