Er det sundt at sove i 25 grader?

Er det sundt at sove i 25 grader? Nej, 16-18 grader er bedst

Spørgsmålet om er det sundt at sove i 25 grader påvirker din daglige energi og restitution. Forkert temperatur i soveværelset skaber risiko for dårlig søvnkvalitet og træthed. Ved at forstå kroppens naturlige behov for afkøling undgår du unødig belastning af helbredet og optimerer din nattesøvn.

Hvorfor temperaturen i soveværelset betyder noget for din søvn

Nej, at sove i 25 graders varme er generelt for varmt til sund søvn. Kroppen har brug for at sænke sin kerntemperatur med cirka 0,5-1 grad for at kunne falde i dyb søvn, og en omgivelsestemperatur på 16-18 grader understøtter den proces. Når rummet er 25 grader, skal kroppen arbejde hårdere på at køle sig ned – det går ud over søvnkvaliteten og efterlader dig træt næste morgen.

Forklaringen ligger i kroppens termoregulering. Om aftenen stiger melatoninproduktionen, og kerntemperaturen falder gradvist. Det signalerer til hjernen, at det er tid til hvile. Hvis du spekulerer på, hvad er den sundeste sovetemperatur, viser forskning, at ved høje omgivelsestemperaturer som 25 grader kan kerntemperaturen ikke falde tilstrækkeligt, og søvnen bliver overfladisk. Højere rumtemperaturer kan forringe søvnkvaliteten – primært fordi antallet af opvågninger stiger, og REM-søvnen (den drømmende fase) kan forkortes. Kroppen bruger energi på at svede i stedet for at hvile, og når morgenen kommer, er du allerede udmattet. ^[2]

Sammenligning: Søvn ved 18°C vs 25°C

Forskellen på en kølig nat og en varm nat mærkes i hele søvncyklussen. Her er et overblik over, hvad der sker i kroppen ved de to temperaturer.

Søvn ved 18°C vs 25°C – hvad sker der i kroppen?

Søvn ved 18°C

• Færre end 1-2 opvågninger pr. nat (normalværdi).
• Kerntemperaturen falder med 0,5-1°C uden besvær, hvilket udløser dyb søvn.
• 30-40 minutter pr. cyklus, hvilket er nok til at bearbejde dagens indtryk.
• Minimal sved – kroppen bruger næsten ingen energi på at køle sig.
• Du vågner udhvilet og klar – hvilket 85 % af testpersoner oplever ved 18°C.

Søvn ved 25°C

• Øget antal opvågninger pr. nat kan forekomme ved 25°C, ofte forbundet med svedeture. ^[4]
• Kerntemperaturen falder mindre end normalt, fordi varmen i rummet modarbejder nedkølingen. ^[3]
• REM-søvnen kan forkortes ved højere temperaturer, hvilket nedsætter hukommelsesbearbejdningen. ^[5]
• Øget sved – kroppen mister 0,5-1 liter væske i løbet af natten.
• Mange oplever at vågne med hovedpine og træthed efter en nat ved højere temperaturer som 25°C. ^[6]

Peters varme sommer i Aarhus: Fra svedige nætter til kølig søvn

Peter, 45-årig kontorchef i Aarhus, havde i sommeren 2025 svært ved at sove, da temperaturen i soveværelset lå på 24-26 grader i flere uger. Han vågnede 3-4 gange hver nat, svedte gennem nattøjet og følte sig drænet, når vækkeuret ringede kl. 6.15.

Første forsøg var at sove uden dyne og med åbent vindue. Det hjalp lidt, men gadelyset og larmen fra gaden vækkede ham i stedet. Han prøvede også at stille en ventilator, der pegede direkte på ham – det gav ondt i nakken.

Aha-oplevelsen kom, da han læste om termoregulering: i stedet for at køle sig selv ned, skulle han køle soveværelset, før han gik i seng. Han investerede i mørklægningsgardiner, luftede grundigt ud i 20 minutter ved 22-tiden og satte ventilatoren til at køre luften rundt uden at blæse direkte på sengen. Sengetøjet skiftede han til 100 % bambusviskose, som føles køligere end bomuld.

Efter en uge sov han uafbrudt 7 timer tre nætter i træk. Peter fortæller, at han nu vågner uden hovedpine, og hans gennemsnitlige søvnscore (målt med et ur) steg fra 62 til 87 – svarende til 40 % bedre søvnkvalitet. Han sover stadig med et tyndt bambuslagen, selv når temperaturen er 23 grader, og sveder næsten ikke.