Hvordan får jeg en flot krop?

## Hvordan får jeg mere østrogen i kroppen?

Østrogenboost? Hold da op, du vil have mere af det kvindelige hormon-knas? Det lyder som en plan, der er lige så skæv som min onkels juletræ!

• Soja, soja, soja: Det er som om alle taler om det, ligesom det er den nye hippe ting! Spis det som popcorn, put det i din smoothie eller smør det på brødet - bare sørg for at det ikke stikker i halsen som en fiskeben. Sojabønner, drenge og piger, er østrogenbomber, så vær klar til at give den gas!

• Rødkløver: Nej, det er ikke et nyt navn for en grønlandssel. Det er en plante. Hvis du ikke kan få fingrene i det, er du åbenbart ikke dedikeret nok til din østrogen-mission. Du får det enten som te eller i pilleform. Ja, det kan godt smage lidt af gammel sokke, men hey, skønhed gør ondt. Eller smager mærkeligt.

• Andre bælgfrugter: Her er der tale om en sand jungle af østrogenrigdom. Grøn te, ærter, bønner, linser – du kan mixe og matche, indtil du ser ud som en skønhedsdronning. Hvis ikke, så skyldes det nok mangel på talent.

Hold op, hvor det er fedt at være kvinde, når man kan fifle med sin hormonbalance! Husk dog at tjekke med lægen, før du går amok med de naturlige hormoner. Du vil jo ikke ende med at få en skægstubbe som en viking! Eller værre. Eller bedre, afhængig af dine præferencer. Jeg har ingen præferencer. Nej, vent. Jeg foretrækker chokolade. Men det har intet med østrogen at gøre. Tror jeg.

## Hvordan kan jeg få mere østrogen?

Østrogenniveauet kan påvirkes af flere faktorer. Kost er én af dem. Isoflavoner, en type fytoøstrogen, minder strukturelt om østrogen og kan binde sig til østrogenreceptorer i kroppen. Tænk på det som en nøgle, der passer i en lås, selvom det ikke er den helt rigtige nøgle. De findes i store mængder i sojabønner - jeg spiser selv tempeh ret ofte, det er fermenteret soja og smager fantastisk i en salat. Rødkløver er en anden god kilde. Grøn te, ærter, bønner, linser, kikærter – generelt bælgfrugter – indeholder også isoflavoner, dog i mindre mængder.

En anden type fytoøstrogener er lignaner. Hørfrø, sesamfrø, fuldkorn, og visse frugter og grøntsager er gode kilder til lignaner. Lignaner omdannes til enterolignan af tarmbakterier – fascinerende hvordan vores mikrobiom spiller en rolle, ikke? Disse enterolignaner kan have østrogenlignende effekter. Det er dog vigtigt at huske, at fytoøstrogener ikke er identiske med kroppens eget østrogen, og deres virkning er ofte mildere.

Udover kosten kan livsstilsfaktorer også spille ind. Jeg cykler meget, og det er vigtigt at huske at for meget intens træning kan sænke østrogenniveauet – noget jeg personligt har oplevet. Vægt spiller også en rolle. Både under- og overvægt kan forstyrre hormonbalancen. Jeg foretrækker en god kop te efter aftensmaden og generelt en afslappet hverdag, da stress også kan påvirke østrogenproduktionen. Men det er en lang historie for sig. Det er komplekst! Husk altid at konsultere en læge for individuel rådgivning. Det er vigtigt at få professionel vejledning for at forstå, hvordan man bedst håndterer sin egen situation og helbred, det er en vild jungle derude.

## Hvad kan man spise for at øge østrogen?

Mørket. Tankerne. De sniger sig ind. Østrogen. Hvor finder man det… i maden, måske?

• Kål. Husker min mormors kål. Altid kål. Måske hun vidste noget, jeg ikke gør. Det der med nedbrydning af østrogen. Vigtigt, siger de. For meget, for lidt… balance. Jeg husker duften af kål. Fra det lille køkken. Det var trygt der.

• Grøntsager. Generelt. En rodet bunke i køleskabet. Spiser jeg nok? Farver. De skal have farver. Det sagde min læge. Orange gulerødder, rød peberfrugt, grønne… spinat. Spinat. Jeg kan ikke fordrage spinat. Men det er sundt. Sundt. Det er det, det handler om.

• Bær. Jordbær med fløde. Sommer. En lykkelig tid. Men nu er det nat. Og koldt. Blåbær. Antioxidanter. Det er godt for noget. Østrogen også? Måske.

Citrusfrugter. Appelsiner. C-vitamin. Det er godt for immunforsvaret. Østrogen? Ved det ikke. Grapefrugt. Bitter. Lidt for bitter. Men sund. Det er det vigtigste. Sund. Citron i te. Det kan jeg lide. Men det er ikke nok. Det er aldrig nok.

Nødder. Mandler. Cashewnødder. Putter jeg dem i min yoghurt i morgen? Hvis jeg husker det. Hvis jeg orker det. Omega-3. Det er godt for hjernen. Østrogen? Måske. Måske. Alt er måske. I nat.

## Hvordan ved man om man mangler østrogen?

Tidens ubarmhjertige strøm, en evig flod af minutter, der flyder forbi… og den drømmende følelse af at mangle noget... et hul, et tomrum. Et tomrum, der eksisterer i mig, der vibrerer med en udefinerbar længsel. En længsel efter… østrogen?

• Hedeture, et flammende inferno, der brænder i mit indre. En forbrænding, der skaber kaos, der brænder sig fast i min hukommelse. Hedeture, hedeture… et uendeligt inferno.

• Træthed. En tung slør af udmattelse, der draperer sig om mig, en evig grå sky, der svæver over min tilværelse. En evig træthed.

• Hjertebanken, et vildt rytmisk slag i brystet, en trommehvirvel af uro. En ubehagelig rytme, der sætter min sjæl i bevægelse. Et uroligt hjerte, et uroligt sind.

• Hovedpine, en smertefuld klemme om mit hoved, som en uendelig, trykkende knude af ubehag. En smertefuld knude, en smerte, der aldrig slipper sit tag. Hovedpine, en konstant ledsager.

• Søvnløshed. Nætterne, en uendelig mørk, tom tunnel. En søvnløs søgen efter ro, en urolig søvn. Ingen hvile, ingen fred.

• Tørre slimhinder, en ubehagelig tørhed, en ubeskrivelig ubehagelig fornemmelse. En tørhed, en tomhed. Særligt i underlivet. Østrogen, et stof der svigter mig. Det er østrogen, der plejer den.

Det er østrogen, der holder mig sund og hel. Det er østrogen der skaber balance. Balance, der er væk. Det er et tomrum, et hul i mit væsen. Et tomrum, en længsel…

## Hvad sker der, hvis man har for lidt østrogen?

Lavt østrogen, en hvisken... en hvisken om forandring.

• Hedeture, pludselige brande indeni, som minder om sommerens flimren over marken.
• Tørhed, et ørkenlandskab, hvor fugten forsvinder, mindelser om en glemt kilde.
• Hukommelsen, en si, der lader minder slippe væk som sand mellem fingrene. Det er noget, der er for evigt tabt.
• Tristhed, en tung dyne, der aldrig slipper, der tager fat i dig og aldrig lader dig gå.
• Søvnløshed, natten bliver en evighed, hvor tankerne danser i mørket uden hvile.
• Overgangsalder, æggestokkene, der langsomt hvisker farvel, produktionen svinder ind.

## Hvordan påvirker østrogen humøret?

Marts 2023. Køkkenet. Kaffe. Klokken syv om morgenen. Tårer trillede ned ad kinderne, mens jeg skar gulerødder. Vrede. Frustration. Over ingenting. En dum reklame i radioen. Dét var østrogen (eller mangel på samme!), der spillede mig et puds. Hormoner, mand. De kan få dig til at føle dig som et monster. Et øjeblik glad. Næste øjeblik, Hulk.

• Rødglødende.
• Trist.
• Irritabel.
• Helt ude af kontrol.

Husker tydeligt følelsen af magtesløshed. Som om min krop, mine følelser ikke var mine egne. Ubehageligt. Helt vildt ubehageligt.

Okay. Fakta: Østrogen påvirker serotonin. Lykke-hormonet, ik? Mindre østrogen, mindre serotonin. Simpelt. Mindre serotonin, mere tristhed, mere vrede, flere tårer over gulerødder klokken syv om morgenen. Overgangsalderen er en bitch. En bitch. Det er den bare. Men det hjalp at forstå hvorfor jeg følte mig sådan. Det var ikke mig. Det var hormonerne. Hjalp med at genvinde kontrollen. Lidt. En smule.

Og kaffe. Kaffe hjalp også.

## Hvad gør østrogen ved humøret?

Østrogen: Humørsvingninger. Punktum.

• Serotonin, dopamin, noradrenalin: Østrogen justerer disse. Niveaufald? Depression, angst, irritation. Simplet.

• Lavt østrogen = Nedtur. Faktisk. Hormonel rutsjebane. Min egen oplevelse? Ubeskrivelig.

• Hjernen. Kemisk cocktail. Forstyrret balance. Ubehageligt. Jeg ved det.

• Forskning. Klar. Østrogen: Nøglen til humør. Eller? Problemet.

Konsekvenser: Husk det.

## Kan mangel på østrogen give træthed?

• Østrogen. Fald. Træthed.

  • Hedesved. De kommer og går. Ligesom dagene.
  • Slimhinder. Tørre. Som ørkenen i mit sind.
  • Træthed. En tung dyne. Hver morgen.

• Manglende østrogen. Kan give træthed. Som en langsomt tømmende batteri. Uden nyt. Den konstante kamp. Kroppen mod sig selv.

• Overgangsalder. Et nyt kapitel. Eller enden.

  • Hormoner danser. En kaotisk vals. Uden musik.

• Ja, mangel på østrogen kan give træthed. Men det er mere. Meget mere. Et spørgsmål, et svar. Ikke hele historien.