Hvad kan jeg gøre for at falde hurtigt i søvn?

Hvordan falder jeg hurtigt i søvn? Få tips til bedre søvn!

Åh, søvn... Jeg kender det alt for godt! Jeg har selv kæmpet med at falde i søvn, så her er et par ting, der har hjulpet mig (og som jeg stadig prøver at huske på, hver eneste aften!).

Først og fremmest, spis ikke en kæmpe bøf lige inden sengetid. Tro mig, det er ikke en god idé. En let suppe eller en kop kamillete – det er mere min stil.

Og så det der med at slappe af i god tid. Jeg ved det, det er svært, når Netflix kalder. Men prøv at lægge telefonen fra dig en time før. Det hjælper faktisk.

Jeg har også fundet ud af, at min kæreste's kram virker bedre end noget søvnmedicin. Så fysisk nærhed, ja tak!

Dybe vejrtrækninger – jeg kan godt lide 4-7-8 metoden. Træk vejret ind i 4 sekunder, hold vejret i 7, og pust ud i 8. Det er overraskende beroligende.

Musik? Ja, men ikke heavy metal. Mere sådan noget afslappende lydbog eller klassisk.

Mørke og stilhed... vigtigt! Mine rullegardiner er min bedste ven. Og ørepropper, hvis naboen holder fest (igen!).

Hvordan falder man bedst i søvn?

Søvnig. Vent på søvnen. Lad den komme som en blød tåge over engen. Min mormor sagde altid… vent på søvnen. Engen… Duggen falder tungt. Tungt som øjenlåg.

• Søvnen. Den kommer. Når kroppen er træt. Tretti minutters dans i dagslyset. Ikke lige før sengetid. Min krop synger. Træt. Stille. Klar.

Alkohol… Nej. Forstyrrer søvnens stille rytme. Urolig søvn. Drømme… Forvirrende. Bedre uden.

• Arbejde. Mails. Skærmens lys. Blåt lys. Holder mig vågen. Tanker… Tanker… Flyver rundt. Som fluer. Irriterende.

Bogen. Papir. Duften af tryksværte. Sider der knitrer. Historier. Langsomt. Roligt. Ind i søvnen. Som at synke ned i en dyb, blød stol. Min farmors stol. Blå. Med blomster.

• Mobil. Tablet. Lys. Nej. Ikke godt. Forstyrrer. Søvnens fine tråde. Bryder dem. Som spindelvæv. Blidt. Forsigtigt. Lægge mobilen væk.

Mørkt. Stille. Øjnene lukkes. Søvn. Kommer. Nærmer sig. Omfavner mig.

Hvad kan man gøre for at falde nemmere i søvn?

Sluk telefonen. Seriøst. Min søvn blev så meget bedre, efter jeg droppede scrollen en time før sengetid. Ligger i sengen og læser en bog i stedet. Før lå jeg bare og vred mig. Husker tydeligt engang i juni, hvor jeg lå og scrollede til kl 01, og skulle op kl 06. Mareridt. Var helt smadret hele dagen.

• Drik varm mælk. Min mormor svor altid til det, og jeg drikker det stadig. Faktisk med lidt honning i. Virker faktisk ret godt.

Spis ikke for sent. Kebab kl 22? Nej tak. Havde pizza med vennerne engang sidste år, sent om aftenen. Kunne. Ikke. Sove. Magen rumlede og rumlede. Aldrig mere.

Mørklægning. Bor lige ud til en gadelampe. Købte mørklægningsgardiner. Genialt. Totalt mørkt. Som en hule. Elsker det. Sover meget bedre nu.

• Luft ud. Sover med vinduet åbent hele året. Frisk luft. Sover som en sten.

Rutine. Går i seng og står op samme tid, hver dag. Weekender også, mere eller mindre. Min krop har vænnet sig til det.

Jeg bruger lavendel-olie på min pude. Virker afslappende. Prøvede engang kamillete, men det gjorde mig bare tissetrængende. Lavendel derimod... mmmh.

Okay, det er vist det.

Hvad kan jeg gøre, hvis jeg ikke kan falde i søvn?

Søvnløs? Prøv dette:

• Faste rutiner. Lig i med døgnrytmen. Sov og stå op – samme tid, hver dag. Lige meget hvad. Selvom du er træt.

• Drop stimulanser. Madorgie, smøger, kaffe, alkohol – før sengetid? Glem det. Total no-go.

• Motion. Få pulsen op, men ikke lige inden du skal sove. Få dig rørt – helst en god løbetur.

• Ro i soveværelset. Mørkt, køligt, stille. Som et gravkammer. Men behageligt.

Og hvis det stadig ikke virker? Tja, så er du fucked.

Yderligere info: Søvnproblemer? Tal med en læge. Alvorligt. Jeg sagde det bare.