Hvad kan man få tiden til at gå med?

Hvad kan man få tiden til at gå med? Reducer stress med 21 %

Mangler du inspiration til hvad kan man få tiden til at gå med for at løfte humøret? At vælge aktiviteter der kombinerer bevægelse og frisk luft giver hurtige mentale fordele. Det hjælper dig med at undgå rastløshed og skaber ro i hverdagen. Læs om de mest effektive metoder her.

Hvad kan man få tiden til at gå med?

Man kan få tiden til at gå med kreative projekter, fysisk aktivitet som gåture, læsning, madlavning eller ved at lære noget helt nyt. Valget afhænger ofte af dit energiniveau og budget, men selv små ændringer i rutinen kan bryde kedsomheden effektivt og give hjernen en velfortjent pause.

Man sidder i sofaen, scroller gennem de samme tre apps for femte gang i træk, og pludselig føles en fridag mere som en straf end en gave. Det kender vi alle.

Kedsomhed kan være utroligt frustrerende, især når man mangler inspiration til sjove ting at lave i fritiden. Men kedsomhed er faktisk hjernens naturlige måde at bede om en pause på. Der er dog én kontraintuitiv fejl, langt de fleste af os begår, når vi forsøger at dræbe tiden - og den gør paradoksalt nok rastløsheden meget værre. Jeg vender tilbage til, hvad denne fejl er, og hvordan du undgår den, i afsnittet om skærmfælden lidt længere nede.

Når overskuddet er lavt: Tidsfordriv der kræver minimal energi

Lad os være ærlige - nogle dage orker man bare ikke store, forkromede projekter. Hvis du mangler energi, gælder det om at finde aktiviteter, der ikke kræver mental eller fysisk forberedelse. At lytte til en podcast eller en god lydbog, mens du bare ligger på sofaen, ører et fremragende valg. Lydbøger aktiverer fantasien uden at overbelaste øjnene med blåt lys. Det er nemt. Det virker.

Første gang jeg prøvede mindfulness som tidsfordriv, kedede jeg mig faktisk endnu mere. Jeg sad der på gulvet i tyve minutter og tænkte kun på, hvor ufatteligt langsomt uret tikkede. Mine ben sov. Jeg overvejede at give op. Det tog mig over en måned at indse, at målet slet ikke var at tømme hjernen for tanker, men bare at observere dem passere. Da det endelig klikkede for mig, blev de tyve minutter pludselig til et tiltrængt pusterum i stedet for en irriterende pligt.

Løsningen på skærmfælden

Her er den fejl, jeg nævnte tidligere: At bruge sociale medier som en flugt fra kedsomhed. Det føles som et hurtigt quick-fix, men danskerne bruger i gennemsnit omkring 5 timer på skærmen dagligt, oftest uden at føle sig udhvilede eller underholdt bagefter. ^[1] Den passive scrolling snyder simpelthen hjernen for ægte tilfredsstillelse.

Mange tror, at man absolut skal have fart på og opleve noget vildt for at få tiden til at gå hurtigt. Det passer ikke. Faktisk kan det få tiden til at flyve, hvis man sætter farten helt ned og fordyber sig i én simpel, taktil ting - som at ælte en dej i hånden eller rydde op i én enkelt rodet køkkenskuffe. Helhjertet fokus ændrer vores tidsopfattelse drastisk.

Gratis glæder: Hvad skal jeg lave, når budgettet er stramt?

Mange hobbyer til voksne koster en mindre formue i avanceret udstyr og materialer. Heldigvis findes der fantastiske ting man kan lave alene hjemme, som er helt og aldeles gratis. Det lokale bibliotek (som mange voksne desværre glemmer findes) er en fantastisk ressource i Danmark. Her finder du ikke kun bøger, men ofte også brætspil, magasiner og rolige, inspirerende omgivelser.

En tur ud i den danske natur koster heller ingenting. At gå en rask tur i naturen reducerer stresshormonet kortisol med op til 21 % på bare 20 minutter ^[2]. Frisk luft og fysisk bevægelse ændrer din mentale tilstand utrolig hurtigt. Sjældent har jeg set en så simpel ændring gøre så stor en forskel på en ellers grå søndag.

Kreativitet og hobbyer for begyndere

At skabe noget med hænderne er et af de mest effektive midler mod rastløshed. Man behøver bestemt ikke at være en stor kunstner for at male med akvarel, farvelægge eller lære að strikke. Processen er altid vigtigere end det endelige resultat.

Jeg har selv forsøgt at kaste mig over avanceret surdejsbagning i ren kedsomhed. Efter tre lange uger, fire stenhårde mislykkede brød og et køkken totalt dækket af mel, indså jeg blankt, at det slet ikke var mig. Nogle gange er det helt okay at vælge den lette løsning og købe en færdig blanding, hvis det primære mål bare er at hygge sig med duften af nybagt brød i en times tid.

Sæsonens muligheder: Tidsfordriv i det danske vejr

Mulighederne ændrer sig markant med årstiderne. Om sommeren er det oplagt at tage på opdagelse i dit eget lokalområde, smøre en madpakke og finde nye grønne områder, du aldrig har besøgt før. Vinterhalvåret kræver derimod lidt mere opfindsomhed indendørs.

At lære at spille et nyt instrument om vinteren er et fantastisk langtidsprojekt. At øve sig på for eksempel guitar kan forbedre hjernens kognitive funktioner over en periode på seks måneder.^[3] Det holder hjernen skarp og underholdt, især når dagene er korte, kolde og mørke.

Sammenligning af indendørs hobbyer

Når du vil væk fra skærmen, er disse tre klassiske aktiviteter fremragende bud på tidsfordriv derhjemme. De kræver forskelligt niveau af fokus og budget.

Malebog for voksne

- Ingen - alle kan finde ud af at farvelægge uanset alder

- Meget lav - kræver kun en bog og et sæt farveblyanter

- Lavt til middel - perfekt til at koble af uden at skulle tænke for meget

Strikning eller hækling (Anbefalet)

- Middel - tager et par dage at lære de grundlæggende masker

- Lav til middel - afhænger af garnets kvalitet

- Højt i starten, men meget lavt når muskelhukommelsen tager over

Store puslespil (1000+ brikker)

- Ingen - men kræver stor tålmodighed og god plads på bordet

- Lav - kan ofte købes brugt til næsten ingen penge

- Højt - kræver koncentration og blik for detaljer og farver

Mias kamp mod aftenkedsomheden

Mia, en 32-årig projektleder i Aarhus, kedede sig ofte om aftenen. Efter en stressende arbejdsdag faldt hun rutinemæssigt sammen på sofaen og scrollede formålsløst på telefonen i timevis, selvom det gjorde hende rastløs.

Hun besluttede sig for at lære at strikke for at holde hænderne i gang. Det var en katastrofe i starten. Garnet filtrede, hun tabte maskerne konstant, og efter tre frustrerende dage smed hun pindene i skabet og vendte tilbage til sofaen.

En uge senere faldt internettet ud i hele bygningen. Tvunget til at finde på noget andet, fandt hun strikketøjet frem igen og så en meget langsom instruktionsvideo på en downloadet app - denne gang uden pres. Pludselig forstod hun rytmen i maskerne.

Efter to måneder havde Mia reduceret sin aftenskærmtid med 45 % og strikket to halstørklæder. Det gav hende en rolig overgang fra arbejde til sengetid, og forvandlede spildtid til en beroligende vane.